Rady pro zdravé opalování - Aby nám paprsky prospívaly...
Letošní léto si s námi, pokud jde o počasí, vcelku zahrává. Podle předpovědí sice mělo být tropické a velmi suché, červenec byl spíše deštivý a chladnější, než bývá obvyklé. Možná i proto, že se nám nedostává slunečních paprsků, cítíme se více unavení a naše nálada může být častěji na bodu mrazu. Když pak sluníčko vysvitne, nebo se konečně dostaneme do teplých krajin, kde tropické teploty opravdu jsou, máme sklony to s pobytem na slunci přehánět. Odborníci poradí, jak to s pobytem na sluníčku nepřehnat, jakých chyb se vyvarovat a jaké vitaminy doplnit, když je slunečního svitu málo.
* Řiďte se svým fototypem
Lidé se podle toho, jak světlou či tmavou mají pokožku, rozdělují na čtyři základní fototypy. Ke každému fototypu přísluší minimální množství záření schopného vyvolat na kůži zarudnutí či vyrážku a také doba vlastní ochrany kůže, tj. doba, za kterou se při pobytu na slunci nespálíme: Fototyp I: 5–10 minut, Fototyp II: 10–20 minut, Fototyp III: 20–30 minut, Fototyp IV: 30–40 minut.
* Chraňte se
Možnou dobu pobytu na slunci prodlužují opalovací krémy s ochranným faktorem. SPF systém chrání před UVB zářením a před spálením. PDD systém pak chrání před UVA zářením, tedy před předčasným stárnutím pleti. Důležité je vědět, že SPF faktor prodlužuje dobu pobytu na slunci bez spálení kůže. Pokud například použijete krém s ochranným SPF faktorem 10 a jste fototyp I, vynásobí se možný pobyt na slunci bez spálení deseti, tj. 5 minut x 10 = 50 minut. Je to ale jen přibližný údaj závislý na ročním období, počasí, zeměpisné poloze. Platí však, že čím vyšší SPF faktor, tím větší množství UVB záření blokuje.
* Užívejte betakaroten
Ten je zdrojem vitaminu A, který má schopnost pomáhat chránit kůži při nadměrném slunění. Navíc přispívá k přirozenému a dlouhotrvajícímu opálení. Přirozenými zdroji jsou mrkev, rajčata, listová zelenina, paprika, dýně, špenát, meruňky, broskve, losos, vaječný žloutek nebo některé mléčné výrobky. Doplnit jej můžeme i prostřednictvím potravinových doplňků z lékárny. Pozor ale na předávkování. Doporučená celková denní dávka Betakarotenu je 6 mg denně u dospělého člověka.
* Sledujte UV index
Ten udává intenzitu slunečního UV záření, zohledňuje faktory, jako je poloha slunce, síla ozonové vrstvy, oblačnost a nadmořská výška. Index se pohybuje v rozmezí od 0 (nízký) do 11+ (extrémní) a pomáhá určit potřebnou úroveň ochrany před slunečním zářením. Vyšší UV index značí silnější UV záření, a tedy i větší riziko poškození kůže, takže ochrana před sluncem je ještě důležitější.
0-2 Nízký: Minimální riziko. Jako ochrana stačí např. sluneční brýle.
3-5 Mírný: Střední riziko. Chraňte se opalovacím krémem či oblečením.
6-7 Vysoký: Vysoké riziko. Používejte opalovací krém s ochranným faktorem SPF 50+ a vyhledávejte stín.
8-10 Velmi vysoký: Velmi vysoké riziko. Je doporučené vyhýbat se pobytu na slunci, nosit oděv, který dobře zakrývá pokožku, a nanášet opalovací krém s velmi vysokým ochranným faktorem SPF 50+ nebo vyšší.
11+ Extrémní: Extrémní riziko. Zůstávejte uvnitř nebo používejte maximální ochranu, pokud jste venku.
Nebezpečné mýty
* Krémy s SPF 50 chrání celý den.
Není tomu tak, ochranu je třeba obnovovat každé 2 hodiny, po koupání nebo při pocení.
* Když se opaluji dohněda, nehrozí mi rakovina kůže.
Melanom vzniká i u lidí s tmavším fototypem. U těch navíc bývá odhalen později právě kvůli menší opatrnosti.
* Ve stínu se nespálím.
To také neplatí, protože až 80 % UV záření se odráží od vody, písku či betonu.
* Slunce škodí jen kůži. UV záření může urychlovat stárnutí očí, přispívat ke vzniku šedého zákalu, potlačovat imunitní odpovědi a také poškozovat DNA v hlubších vrstvách kůže.
Více v tištěném APŽ číslo 33.
