Pobyt na slunci je pro lidské zdraví nezbytný, ale nesmí se to ani přehánět!
Letošní léto si s námi, pokud jde o počasí, vcelku zahrává. Podle předpovědí sice mělo být tropické a velmi suché, červenec byl spíše deštivý a chladnější, než bývá obvyklé. Možná i proto, že se nám nedostává slunečních paprsků, cítíme se více unavení a naše nálada může být častěji na bodu mrazu. Když pak sluníčko vysvitne, nebo se konečně dostaneme do teplých krajin, kde tropické teploty opravdu jsou, máme sklony to s pobytem na slunci přehánět. Odborníci poradí, jak to s pobytem na sluníčku nepřehnat, jakých chyb se vyvarovat a jaké vitaminy doplnit, když je slunečního svitu málo.
Bez slunce to nejde
Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vitamin D, který pozitivně ovlivňuje hormonální rovnováhu, psychický stav i obranyschopnost či správný vývoj kostí a zubů. Vitamin D také působí preventivně proti osteoporóze, řídnutí kostí, při níž jsou kosti náchylnější ke zlomeninám. Až 80 % vitamínu D získáváme ze slunečního záření. Přirozeně se vyskytuje také ve vejcích, mléku, vnitřnostech, sardinkách, lososech, tuňákovi nebo rybím tuku, cereáliích či houbách. V malém množství se také nachází v avokádu, banánech, kakau. Možností jsou i doplňky stravy. Krátký pobyt na denním světle, v průměru 10 až 15 minut bez SPF, ideálně dopoledne, navíc podporuje zdravý cirkadiánní rytmus a stabilní náladu, působí také proti únavě. Sluneční záření v rozumné míře podporuje obranyschopnost celého organismu, tedy i kůže. Ve vhodných dávkách proto zlepšuje kožní onemocnění, jako jsou lupénka či atopický ekzém. Pacienti často podstupují i cílenou fototerapii, která přispívá k léčbě.
Pozor na extrémy
Zásadní je vědomý přístup k pobytu na slunci. Ten kombinuje znalost rizik, respekt ke slunci a důslednou prevenci. „Denní světlo má zásadní vliv na zdraví, včetně duševní pohody. Krátké vystavení slunečním paprskům, ideálně v ranních nebo pozdně odpoledních hodinách, je prospěšné. Problém nastává, pokud se opalujeme nechráněně a dlouhodobě, a to především kolem poledne,“ upozorňuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.
Kdy opravdu škodí
Jak už bylo řečeno, škodlivý je nadbytek slunečního záření, které lze rozdělit na UVA záření, jež je zodpovědné předčasné stárnutí pleti a vznik pigmentových skvrn, a UVB záření, které zodpovídá za tvorbu vitaminu D, opálení, ale také za spáleniny, možný vznik rakoviny kůže a poškození zraku. Výskyt melanomu, nejzhoubnější formy rakoviny kůže, se v České republice stále zvyšuje. „Každoročně je v Česku diagnostikováno více než 3000 nových případů melanomu. To je více než dvojnásobek oproti počtu před 20 lety. Ročně na něj zemře přes 400 lidí. Vliv má i stárnutí populace, protože riziko onemocnění roste s věkem. To jen potvrzuje, jak důležitá je prevence. Pravidelná kontrola pokožky a znamének a návštěvy dermatologa mohou být klíčové,“ říká lékařka. V neposlední řadě je tu HEV záření neboli modrofialové světlo urychluje stárnutí buněk a přispívá ke vzniku pigmentových skvrn. Pokud vám vždy ze sluníčka tak říkajíc vyskáčou pihy, měly byste sledovat, zda znaménka nemění tvar, velikost nebo barvu. Pokud se to děje, je vhodné vyhledat dermatologa, který znaménka zkontroluje, a pokud představují riziko, navrhne vhodné řešení. Součástí moderní prevence jsou i technologie. OZP pojištěncům nabízí zdarma mobilní aplikaci SkinVision, která pomáhá s orientační kontrolou pigmentových útvarů. „Aplikace pomocí umělé inteligence analyzuje znaménko podle snímku z telefonu a během pár sekund poskytne orientační vyhodnocení rizika. Není to diagnóza, ale nástroj, který může být důležitým impulsem k návštěvě lékaře – zejména pro ty, kteří by ji jinak odkládali. Je to chytrý způsob, jak dostat péči o kůži blíž k lidem,“ popisuje MUDr. Ježková.
Jak na zdravé opalování a mnoho dalšího čtěte v tištěném APŽ číslo 33.
