5 kroků k dlouhověkosti
Každý z nás se touží žít co nejdéle. Sice nás všechny ovlivňuje hodně genetika, ale pokud se sami nepřičiníme o to, abychom byli zdraví a vitální, k dlouhověkosti nám to, že se babička dožila sta let, nepomůže. Klíčem k dlouhověkosti je zdravý životní styl, který v sobě zahrnuje kvalitní stravování, pravidelný pohyb, dostatečný odpočinek i pohodovou mysl. S přibývajícím věkem v našem organismu probíhají zásadní změny, a to především u žen po čtyřicítce. Pokud jste tedy ještě se zdravým životním stylem nezačali, je nejvyšší čas! Pusťte se do toho postupně, i malé změny v každodenním režimu můžou ovlivnit naše zdraví a vitalitu.
* Změřte si obvod pasu
Ujistěte se, že nemáte nadměrné množství viscerálního tuku, případně ho začněte řešit.
* Zvyšte příjem bílkovin
Jsou klíčem k udržení svalové hmoty, zařaďte do jídelníčku více luštěnin a libového masa.
* Nezapomínejte na ryby
Nejlepší volbou jsou sardinky, ale také další ryby jako losos nebo tuňák.
* Doplňujte omega-3 a vitamin D
Pokud nemáte dostatek těchto živin ve stravě, poraďte se s lékařem o užívání potravinových doplňků.
* Choďte a posilujte
Na pohyb si udělejte čas každý den, stačí svižná procházka. Nezapomínejte na posilování.
Pozitivní přístup k životu
Existují takzvané »modré zóny«, tedy oblasti na světě, kde lidé žijí déle, zdravěji a hlavně šťastněji. Jejich tajemstvím je vyvážená strava, přirozený pohyb, silné vztahy a pozitivní přístup k životu. „Lidé v těchto oblastech žijí v souladu s přírodou, věnují se tomu, co je baví, a nezapomínají na ostatní. To je klíč k dlouhodobé vitalitě,“ svěřil známý kadeřník Tomáš Arsov, který v Tokiu zúčastnil konference o dlouhověkosti. V Evropě je modrou zónou například italská Sardinie či řecký ostrov Ikaria. Mistry v dlouhověkosti jsou pak bezpochyby asijské národy. „Japonská Okinawa je známá tím, že tam lidé jedí až 10 druhů zeleniny denně,“ svěřil Arsov, že zdejší kuchyně obsahuje i fermentované potraviny jako kysané zelí, kimchi nebo miso, které jsou podstatné pro zdravý střevní mikrobiom. Ten ovlivňuje nejen vaše trávení, ale i náladu.
Na co ještě nezapomenout
* Spánek
Kvalitní odpočinek je klíč k energii.
* Otužování
Studená sprcha vás nakopne a posílí imunitu.
* Mindfulness
Chvíle klidu a dechová cvičení vám pomohou zvládnout stres a naladit se na pohodu.
* Hýbejte se radostně
Pohyb může být zábava! Jděte na procházku, zkuste jógu, posilovnu, protáhněte se při tanci. Důležité je, aby vás pohyb bavil a zapadl do vašeho života přirozeně.
Více čtěte v tištěném APŽ číslo 16.
