Vánoce a Silvestr: Jak na to, aby zažívání o svátcích netrpělo?
Ochutnávání při pečení cukroví, sem tam svařáček, to jsou radosti adventu. Na ně navážou Vánoce a oslavy silvestra a Nového roku. Letos se asi ponesou v trochu méně společenském duchu, ale o dobré jídlo a pití se určitě ochudit nenecháte. Jenže v tom může být kámen úrazu! Dopřávat si je potřeba s mírou, jinak se mohou dostavit nepříjemné zažívací potíže, které vám celé svátky pokazí. Navíc se akutní problémy mohou změnit v dlouhodobější nemoci. Jaké obtíže vás o svátcích mohou potkat? Jak se jim vyhnout, případně je rychle vyřešit?
5 dobrých rad
* Pijte vodu: Pitný režim je důležitý, ale nemíní se tím ani sladké limonády, ani káva či čaj, notabene alkohol. K svátečním chvílím sklenka piva, vína či panáček prostě patří, ale nic se nemá přehánět. Čistá voda, sem tam přírodní minerálka, udělá vašemu tělu nejlépe, a pokud už pijete alkohol, prokládejte ho sklenicemi vody, vyhnete se nepříjemné kocovině.
* Nepřejídejte se: Voda vám ostatně pomůže i krotit chuť k jídlu! Pokud před každým chodem vypijete sklenici vody, zaplníte žaludek a nebudete mít potřebu se tolik najíst. Především při vánočních hostinách se tato rada bude hodit. Důležité je také jíst pravidelně každé 3 – 4 hodiny, což zaručí, že nebudete mít záchvaty hladu, se kterým přichází zbytečné přejídání a tzv. luxování ledničky.
* Zdravější cukroví: Pár vanilkových rohlíčků či lineckého pečiva tělo zvládne. Ale pokud máte rádi sladké opravdu hodně moc, je dobré upéct si cukroví ve zdravější variantě s celozrnnou moukou, čokoládou s vyšším obsahem kakaa a ovocným či kokosovým cukrem namísto klasického bílého. Tak si budete moci dopřát i o pár kousků více a bez negativního vlivu na zdraví.
* Odlehčená štědrovečerní večeře: Namísto kapra můžete na stole mít například lososa nebo pstruha. Pokud se kapra nechcete vzdát, upečte ho v troubě nebo ho obalte ve strouhance z celozrnného pečiva, doplníte tak obsah vlákniny. Bramborový salát můžete připravit s bílým řeckým jogurtem namísto tučné majonézy. Vajíček se naopak bát nemusíte. Obecně panuje představa, že na bramborovém salátu jsou hodně nezdravá i vejce, protože zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vejce však množství cholesterolu v krvi ovlivňují, ve srovnání s jinými potravinami, jen nepatrně.
* Hýbejte se: Mnozí zapomínají nebo výrazně omezují o svátcích pohyb. To v kombinaci s přemírou nezdravého jídla a pití může přispět ke zdravotním problémům. I když si o těchto svátcích klidu a míru chcete hlavně odpočinout a být s rodinou, udělejte si každý den čas alespoň na procházku na čerstvém vzduchu. Posílíte dýchací cesty, spálíte pár přebytečných kalorií a budete se celkově cítit lépe. Odborníci doporučují denně ujít cca 8 – 10 tisíc kroků.
Jaké potíže nás mohou potrápit čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 50.