LEXIKON ZDRAVÍ: Hrozí vám Alzheimer? Otestujte svou paměť!
Svou paměť můžete otestovat pomocí jednoduchých cvičení. Vybrali jsme pro vás pár příkladů podle knihy Angels Navarrové – Cvičení paměti (2010).
1.test: Seznam úkolů (lehké)
Po dobu jedné minuty si zkuste uložit do paměti seznam úkolů na dnešní den. Pak si jej zakryjte a nahlas zopakujte, nebo ho zapište. Snažte se dodržet přesné pořadí činností. Pak si sami můžete zkontrolovat, jak jste byli úspěšní.
* Odvézt Sněhulku k veterináři
* Vyzvednout recepty na poliklinice
* Zamluvit u řezníka plněné kuře
* Vyzvednout Aničku ze školy
* Koupit chleba
* Nechat udělat kopie klíčů
* Vyndat z komory kufr
2.test: Čísla (těžké)
Pozorně si prohlédněte pyramidu čísel. Vidíte, že v každém řádku přibývá jedno číslo. Vaším úkolem je zapamatovat si čísla řádek po řádku a následně je přepsat. Na zapamatování čísel máte tolik času, kolik potřebujete.
890
1578
39064
845136
7922460
51403279
Tip: Dopřejte si čas, číslice se snažte zapamatovat postupně po řádcích, nesnažte si pamatovat si najednou celou pyramidu. Číselné řady rozdělte do dvojic, nebo do trojic, půjde to pak lépe. Zkuste si s čísly spojit nějaká pro vás významná data, nebo známá telefonní čísla. Čísla si opakujte nahlas, lépe se tak uloží do paměti.
3. test – Série 20 – 30 obrázků (středně těžké)
Po dobu dvou minut si pozorně prohlížejte všechny zobrazené předměty. Pak je zakryjte a zkuste zapsat na papír všechny, na které si vzpomenete. Pokud si jich vybavíte alespoň polovinu, jste na tom s pamětí vcelku dobře.
Tip: Při ukládání obrázků do paměti postupujte popořadě, opakujte si nahlas, co vidíte, rozdělte si je do skupin, např. po pěti, a zkuste si zapamatovat jednotlivé menší skupiny.
Více tipů jak trénovat paměť najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 9.