Zdraví a relax 20. ledna 2018 • 12:00
Hubnutí s Andrém - 1. díl: Jaké pohybové aktivity jsou pro začátek vhodné?
Toužíte konečně zhubnout, začít žít zdravě a aspoň trochu sportovat? Zkuste to s námi! Aha! pro ženy připravilo ve spolupráci s kondičním trenérem André Reindersem (32) seriál, který by vám měl dát návod, jak změnit svůj životní styl, získat kondici a samozřejmě i ztratit nějaké to přebytečné kilo. A zatímco v mládí to jde tak nějak samo, v pozdějším věku už to chce více snahy a trpělivosti. A právě pro ženy 45+ je náš nový seriál určen především.
Pro začátek byste doporučil ženám jakou pohybovou aktivitu?
„Začnu spíše varováním. V posledních letech se staly módou různé běhy, kdy se tisíce lidí, kteří celý rok necvičili, seberou a „uběhnou“ pět či deset kilometrů. Narovinu říkám, že to není žádný úžasný výkon a pět kilometrů ujde i moje devětašedesátiletá maminka. Taková aktivita jednou za rok může přinést více bolesti než radosti. Začít by každý měl základním cvičením, které si ukážeme právě na stránkách časopisu Aha! pro ženy. Lepší však jistě bude investovat do kvalitního trenéra, jak jsem již zmiňoval.“
Jaké cviky na posílení svalů jsou vhodné a jak často se jim věnovat?
„Dnešní doba vede k tomu, že hodně času prosedíme a náš trup je proto velmi slabý, bolí nás záda a při větší aktivitě si můžeme bolesti ještě znásobit, viz třeba ten „desetikiláček“ jednou za rok. Takže nejprve bychom měli zvolit základní protažení, uvolnění těla a pak pomalu začít pracovat na zpevnění trupu, jak se tomu dnes populárně říká „core“, tedy našeho jádra. Pro začátek stačí patnáct, dvacet minut třikrát týdně doma. Postupně nám to nejen půjde snáz, ale zároveň budeme potřebovat více. Proto se pak už můžeme k nejbližšímu fitness centru nebo sportovišti.“
Jak vypadá sestava cviků se kterou byste mohli začít? Čtěte tištěné Aha! pro ženy!
