5 tipů Josefa Kaplana, aby záda nebolela
Bolesti zad jsou velkým problémem, který trápí téměř všechny se sedavým zaměstnáním. Co dělat, aby záda nebolela, to radí čtenářkám Aha! pro ženy nevidomý léčitel Josef Kaplan (37).
1. Neprochladnout. U žen je to důležité, protože problémy se nemusí projevit hned, ale až za řadu let – třeba neplodností. „Krátká trička jsou sice pěkná, ale pro zdravá záda nejsou vhodná,“ říká léčitel. „Pokud už prochladnete, chce to záda hned nahřát. Postavit se k topení, dát si horkou sprchu, anebo přiložit sáček s rašelinou. Hodně se napít a vlézt si pod peřinu, do tepla a nechat to odeznít,“ doporučuje.
2. Pozor na uklízení i počítač. Zvlášť u žen, které se pravidelně starají o domácnost, je velmi důležité, aby se snažily držet záda ve správné pozici i při úklidu. Nenatahovat se a nepřiměřeně neohýbat. „Úplně nejhorší pro záda je vytírání podlahy vkleče, na čtyřech. Ničíte si kolena, vytahujete ramena a často vám i táhne na záda,“ říká léčitel a dodává: „Když se pak posadíte třeba k počítači, je důležité správné sezení. Záda by opět měla být rovná, ruce i kolena v pravém úhlu. Sedět bychom měli s pevnou opěrkou zad. “
3. Pitný režim. „Podle mě je ideální vypít denně 2 až 2,5 litru tekutin, v létě pak 3 litry. Nesmí se to ani přehánět, ideální je zlatá střední cesta. Když se málo pije, tak jsou ledviny suché a je tam málo energie. Když se moc pije, jsou příliš zavodněné, nestíhají to a jsou unavené,“ vysvětluje Josef Kaplan.
4. Vyhýbat se stresu. „I když je to těžké, ideální je si stres nepřipouštět a spíš ho zapomínat. Snažit se být co nejvíc v klidu,“ říká léčitel. Když v sobě totiž stres hromadíte, může se projevit třeba bolestí zad. „Pokud věci neumíte rovnou házet za sebe, ideální je zapálit si svíčku s přáním: „Prosím, co řeknu, spal a odejmi.“ A stres či to, co nás trápí, ze sebe pustit. Poděkovat a svíčku sfouknout,“ radí léčitel.
5. Mít rád sám sebe. „Umět se pochválit, umět si udělat radost a netrápit se je mnohem důležitější, než by se mohlo zdát. Všechno souvisí se vším a myslet pozitivně je velmi důležité,“ říká Josef Kaplan.
Kontakty na Josefa Kaplana, který působí v Brně a v Praze, najdete na www.podporazdravi.cz.
