Jak se dopracovat k pevnějším křivkám, když nestíháte chodit do fitka: Cvičte, i když necvičíte!
S přibývajícím věkem je čím dál těžší udržet si dobrou kondici a pěknou postavu. Navíc, která z nás má dneska čas a sílu chodit pravidelně na cvičení? Jenže, i když máte v průběhu dne spoustu povinností, vždycky se najde příležitost k pohybu. Stačí jen chtít! Odměnou vám bude pevnější a zformovanější postava a nepochybně i lepší sebevědomí a nálada.
Správné držení je základ
Každý den automaticky provádíte řadu různých pohybů, které pro vás můžou velice přínosné, pokud je budete dělat správně. Ať děláte jakoukoli práci, cvičíte nebo prostě jen jdete, nezapomeňte na vhodné držení těla. Díky tomu se můžete zbavit různých neduhů a budete lépe vypadat. Základ je naučit se stát rovně, vyzkoušet si to můžete před zrcadlem. Jak na to? Mějte rovná záda, ramena zatáhněte, bradu lehce zvedněte, vypněte hrud a vtáhněte břicho. Pokud máte ušní lalůčky, ramena, kyčle, kolena a kotníky v jedné přímce, je to tak správně.
Nebuďte pohodlná
V touze po lepší postavě nemusíte hned běžet do tělocvičny a trápit se na posilovacích strojích. Využijte každou vhodnou příležitost k pohybu a brzy uvidíte výsledky. A vážně stačí maličkost! Místo, abyste použila výtah nebo eskalátory, jděte po chodech a je-li to možné, berte je po dvou, vystupte z tramvaje či autobusu o stanici dřív, nejezděte zbytečně autem, ale jděte pěšky nebo jeďte na kole. Takový pohyb vám pomůže zformovat postavu, aniž byste měla pocit, že se nutíte do něčeho nepřirozeného.
Protáhněte se u televize
Pamatujte si, že dělat alespoň něco málo, je pořád lepší, než nedělat nic. I krátké protažení je pro tělo cenným přínosem! K procvičení lze využít jakoukoli krátkou pauzu, ať už při vaření nebo u oblíbeného seriálu. Možnosti tu jsou, stačí jen chtít! Tady jsou jednoduché cviky na posilování stehenních svalů:
- Mezi stehna si dejte overball (stačí i pevnější polštářek) a stlačujte jej. Vždy počítejte do deseti, povolte a několikrát zopakujte.
- Lehněte si na bok, nohy natáhněte, spodní ruku skrčte a položte si na ni hlavu, případně hlavu rukou podepřete. Horní nohu pomalu zvedejte a v nejvyšší možné pozici vydržte 2 – 3 vteřiny. Opakujte 16x a poté udělejte to samé na opačné straně.
»Hýbejte« se i v kanceláři
Také v zaměstnání si můžete krátce zacvičit. Pokud pracujete na počítači, je to dokonce velice vhodné a zdravé. U následujících cviků si dobře protáhnete hlavně svaly paží a hrudníku.
K tomuto cviku budete potřebovat láhev s vodou. Seďte ve správné pozici, což znamená, že máte obě nohy položené na zemi, hrudník narovnaný, ramena zatažená dozadu, hlavu vzpřímenou a krk, záda a paty v jedné rovině. Do jedné ruky si vezměte láhev a paže nasměrujte podél boků. Ruku s lahví obloukem přitáhněte směrem k hrudníku, lokty přitom držte u pasu. Poté vraťte zpět do výchozí pozice a cvik opakujte asi 10x. To samé zopakujte i s druhou rukou.
Celý text najdete v tištěném Aha! pro ženy. V prodeji na stáncích jen za 7,90 Kč.