Jak být fit podle Ronalda: Dejte si rybu a spěte 1,5 hodiny
17 fotografií
Je mu osmatřicet, a přesto se stále drží mezi fotbalovou elitou. Ženy podotknou, že pořád skvěle vypadá, a povzdychnou si, jak jen to ten Cristiano Ronaldo dělá? Inu, jeho recept na zdravé a funkční tělo je jednoduchý a má pouze tři kroky. Necháte se inspirovat?
V jeho věku se už většina profesionálních fotbalistů odebírá do důchodu. On je ale v té nejlepší formě a stal se nejlépe placeným sportovcem na světě. Ronaldův návod na úspěch je poměrně snadný. Ovšem jen pro silné povahy…
1) STRIKTNÍ JÍDELNÍČEK
Portugalská hvězda sní 5 porcí denně, přičemž každý chod je střídmý a obsahuje bílkoviny. K snídani si dopřeje sýr, libovou šunku a nízkotučný jogurt. Mléčné výrobky jsou v jeho případě potřeba jakožto zdroj vápníku, který je tolik důležitý pro zdraví kostí a kloubů. Poobědvá vždy nějakou rybu s přílohou a zeleninou – nejvíc prý miluje mečouna, pražmu a tresku. Tyto dary moře jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jejich pravidelný přísun je prevencí před kardiovaskulárními nemocemi.
K večeři se většinou podává kuřecí maso s celozrnným pečivem nebo zeleninovým salátem. „Pro mě je kuře magickou potravinou. Obsahuje totiž málo tuku, ale hodně bílkovin,“ prohlásil sportovec před časem. Hlavní chody pak prokládá svačinkami. Jednou z oblíbených variant je třeba avokádový toust. Ronaldo se také vyhýbá slazeným a perlivým nápojům, pije jen čistou vodu. A ano, i on občas »ujede« a dá si se synem kus pořádné dobře vypečené pizzy.
2) POLYFÁZOVÝ SPÁNEK
Většina z nás potřebuje ke správnému fungování 7 až 9 hodin spánku. Kde je ale psáno, že je třeba odpočívat v kuse? Cristiano praktikuje metodu nazvanou polyfázový spánek, kdy si denně dopřeje pět 90minutových šlofíků rozložených do 24 hodin. „Tento trend nemá ve srovnání s klasickým nočním spánkem žádné prokazatelné výhody,“ tvrdí odborníci. Ovšem Ronaldův sportovně-spánkový expert Nick Littlehales to vidí jinak. „Mezi největší přínosy patří zvýšená produktivita, lepší schopnost učit se a uchovávat informace a taky nižší ospalost během dne,“ říká.
V noci prý chodí plavat mezi jednotlivými fázemi spánku. A k prvnímu kardio tréninku vstává už před šestou ráno. Po dvou hodinách této tortury si opět zdřímne a pak se teprve nasnídá. Až pak jde na trénink s týmem.
Ronaldo jako Jágr? Jsem zvědavý jak dlouho v Al-Nassru vydrží, říká Jarolím
3) STRES U LEDU
O kryoterapii už jste možná slyšeli – je to krátkodobý, zhruba pětiminutový pobyt ve velmi chladném prostředí, konkrétně v –200 ˚C. V některých relaxačních centrech už běžně kryokomory najdete. Ronaldo ovšem potřebuje režim, a tak si takovou místnost pořídil domů. Mezi sportovci je tato terapie velmi oblíbená, jejími zastánci jsou třeba běžec Usain Bolt nebo fotbalista Erling Haaland. Dle studií totiž pomáhá bojovat se záněty v těle, podporuje krevní oběh, ulevuje od bolesti svalů a usnadňuje rekonvalescenci po různých zraněních, neboť snižuje otoky.
17 fotografií
