V pátek se ochladí o 15 stupňů: Jak přežít teplotní šok?

Vysoké teploty berou tělu tekutiny. Pokud si nehlídáme pitný režim, zahráváme si se zdravím. Nedostatek tekutin může vést až ke kolapsu. Nutriční terapeutka Věra Boháčová z Fóra zdravé výživy radí čtenářům Aha!, jak se »zavodnit«.

Kolik pít?

• Přísun tekutin by měl být pravidelný, po celý den po menších dávkách. Neměli bychom rozhodně čekat na pocit žízně!
• Dospělý člověk by měl vypít minimálně 2 litry tekutin. Vše ale záleží na váze a zdravotním stavu, v teple a při fyzické aktivitě se potřeba zvyšuje.

Na alkohol zapomeňte

• Přímo nebezpečná může být konzumace alkoholu. Pivo či víno sice zdánlivě na chvíli osvěží, ale je důležité si uvědomit, že alkohol v horku působí daleko rychleji. Přidá-li se navíc nedostatek tekutin v těle, může docházet ke stavům těžké opilosti i po malých dávkách.
• Navíc i alkohol svým působením odvádí z organizmu tekutiny a minerální látky. Když dostane vyprahlý organizmus místo vody alkohol, odvodní se a riziko potíží z nedostatku tekutin se ještě znásobí.

Méně sladkého

• Lépe je pít méně sladké nápoje nebo nápoje neslazené. Sladší pití zpomaluje pohyb tekutiny z žaludku do tenkého střeva. Navíc zvýšená potřeba slazených nápojů zvyšuje příjem energie, člověk tloustne.
• Pokud v létě aktivně sportujete, je lepší se osvěžit sladkým nápojem. Cukr je pohonná hmota pro svaly. Ideální jsou čersrvě lisované džusy ředěné vodou. Nikoli sladká limonáda! 

Led – ano nebo ne?

• Led je lepší vynechat. Pro tělo není přirozené střídat velké teplotní rozdíly, netýká se to jen přechodu z velkého tepla do klimatizovaných místností a opačně. Navíc je prokázáno, že spíše vlažné nápoje, ne ledové, organismus účinně zchladí.
• Kolik tekutin vaše tělo potřebuje, si můžete sami spočítat. Doporučuje se 40 ml teklutin na kg hmotnosti. 70kg člověk by měl přijmout 2800 ml = 9 a 1/3 sklenice.