1. Odstraňte škůdce spánku
Tikání, cinkání oznámení z mobilu, hluk z ulice, ale i vonná svíčka nebo velké horko či zima, to všechno nám může narušovat spánek. Zamyslete se, jestli se ve vaší ložnici nějaký takový rušivý podnět nevyskytuje.
2. Jak si ustelete, tak si lehnete
Častým problémem bývá i samotná postel a polštáře. Vadí zejména skřípající, nestabilní postel, proleželá matrace nebo příliš vysoký, či naopak nízký polštář. Dobrou volbou bývá polštářek ze lněných semínek nebo z pohankových slupek. Poskytuje dostatečnou podporu krku a můžete ho vylepšit nakapáním pár kapek levandulové silice.
3. Jak jíte, tak spíte
Těžkým jídlům na noc se většina lidí vyhýbá, ale problémem může být jídlo po celý den. Příliš cukru nebo kofeinu je trochu problém vždycky. Cvičit před spaním není dobré, ale krátká procházka prospěje.
4. Stres nám nedovolí spát
Příliš stresu před spaním je častou příčinou nespavosti. Pokud se před spánkem nedokážete zklidnit a přestat myslet na pracovní či jiné povinnosti, mozek nevypne a nedovolí vám usnout. Pomoci může například četba před spaním nebo poslech relaxační hudby.
5. Aktivní do poslední chvíle
Fyzická aktivita je bezesporu zdravá, ale pokud máte problémy s usínáním, rozhodně to s ní před spaním nepřehánějte. Tělo se nedokáže dostatečně zklidnit a doba usínání se proto může výrazně prodloužit.
6. Spánkový rytmus je důležitý
Pravidelný režim vstávání a usínání je pro tělo vždycky prospěšnější. Problém může nastávat také kvůli pospávání během dne nebo při pobývání v posteli v době, kdy normálně nespíte.
7. Nedostatek vitaminu D
Odborníci nedávno přišli s hypotézou, že by mohly být spánkové poruchy způsobeny mimo jiné i chronicky sníženou hladinou vitaminu D. Při podávání tohoto vitaminu se totiž většinou problémy s usínáním upraví.
uvažovala jsem i o nějakých vitamínech, ne tabletkách na spaní, ale moc tomu nevěřím, že to skutečně funguje. Doporučíte z vlastní zkušenosti něco?
