Dnes je Světový den spánku: Udělejte si dobrou noc! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

čtvrtek 17. července 2025

Svátek slaví Martina, zítra Drahomíra

Dnes je Světový den spánku: Udělejte si dobrou noc!

Dospělí by měli spát 7 – 8 hodin. S věkem potřeba spánku klesá.
Dospělí by měli spát 7 – 8 hodin. S věkem potřeba spánku klesá. (Profimedia.cz)

Více než 30 % populace je ohroženo poruchami spánku. Týká se to jak dospělých, tak dětí, tvrdí Světová zdravotnická organizace a i proto každoročně vyhlašuje Světový den spánku.

Jednou z nejvýznamnějších spánkových poruch je porucha cirkadiálního rytmu. Ten ovlivňuje nejen spánek, ale i chování, hladinu hormonů, tělesnou teplotu či metabolismus. „Cirkadiální rytmus je určován centrálními biologickými hodinami člověka a jejich činnost pomáhá řídit denní světlo,“ vysvětluje prof. MUDr. Soňa Nevšímalová. Po setmění začíná lidské tělo vylučovat spánkový hormon melatonin, který je určující pro rytmus spánku. Ten je signálem, že je vhodný čas jít do postele.



Nespavost ve stáří
Lidé, kteří mají nedostatek melatoninu, mohou trpět dlouhodobými problémy se spánkem. U dětí pak chronická nespavost může způsobovat zvýšenou denní spavost, poruchy nálady a chování, sklon k depresi. S rostoucím věkem však sekrece melatoninu klesá každému. „To je jeden z důvodů, proč staří lidé trpí často nespavostí,“ vysvětluje prof. MUDr. Karel Šonka.

Další »spánkové nemoci«
Insomnie (nespavost): Zahrnuje obtížné usínání, přerušovaný noční spánek i předčasné ranní probuzení.
Narkolepsie: Jde o náhlé a nekontrolovatelné záchvaty spánku, které mohou člověka napadnout v jakoukoliv denní dobu.
Parasomnie: Postižení trpí nočními děsy či somnambulismem (náměsíčností)



SPINKEJ aneb
Sedm rad pro lepší spaní

Spěte v zatemněné, vyvětrané místnosti
Pravidelně uléhejte ke spánku a pravidelně vstávejte
I když máte chuť, omezte 4 hodiny před spaním jídlo
Nepijte před spaním kávu, čaj ani alkohol
Kouřit by se nemělo tak jako tak, těsně před spaním vůbec
Emoce, stres a negativní myšlenky do postele nepatří
Jděte do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unaveni

Pozor: Pokud obtíže se spánkem trvají déle než 30 dnů, obraťte se na svého praktického lékaře nebo na neurologa. Ti by vám měli předepsat správnou léčbu a poradit s úpravou vašich nezdravých návyků.

Jak spíš, takový jsi

Poloha, ve které spíme, mnohé vypovídá o naší povaze i o momentálních pocitech. Ve spánku se zkrátka nepřetvařujeme.

A. Poloha plodu

Toužíte pro bezpečí, jste introvertní , uzavíráte se před vnějším světem. Jste empatičtí a máte velké srdce.

B. Prkno

Poloha typická pro přitažlivé, ale přelétavé lidi, kteří jsou soustředěni na sebe a mají problém s navazováním trvalejších vztahů.

C. Vítající

Máte velká očekávání, jste sebekritičtí, a snadno se necháte zviklat. Dejte si pozor, abyste nebyli zbytečně podezíraví ke svému okolí.

D. Voják

Kladete na sebe velké nároky a sami jste značně rezervovaní. Vaší typickou vlastností je tvrdohlavost.

E: Volný pád

Potřebujete mít všechno pod kontrolou. Bojíte se citů. Často takto usínají lidé, kteří byli nuceni brzo dospět, odráží se v ní touha po péči a šťastném dětství, které jim nebylo dopřáno.

F: Hvězdice

Máte vysoké sebevědomí, jste otevření a s velkým potenciálem, který ale úplně nevyužíváte. Snadno navazujete kontakty, máte smysl pro humor, jste velmi přátelští.

Poloha, ve které spíme, mnohé vypovídá o naší povaze i o momentálních pocitech. Ve spánku se zkrátka nepřetvařujeme.

 

Přečtěte si
koliaska
29. 12. 2022 • 14:54

Musím se přiznat, že já měla v poslední době se spánkem celkem problémy. Zjistila jsem, že na vině je špatná matrace. Nebo v mém případě spíš už hodně stará. Rozhodla jsem se ji tedy asi před půl rokem vyměnit za úplně novou z http­s://ww­w.ves­na.cz­/matra­ce a od té doby mám od problémů pokoj.

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry