Dnes je Světový den spánku: Udělejte si dobrou noc!
Více než 30 % populace je ohroženo poruchami spánku. Týká se to jak dospělých, tak dětí, tvrdí Světová zdravotnická organizace a i proto každoročně vyhlašuje Světový den spánku.
Jednou z nejvýznamnějších spánkových poruch je porucha cirkadiálního rytmu. Ten ovlivňuje nejen spánek, ale i chování, hladinu hormonů, tělesnou teplotu či metabolismus. „Cirkadiální rytmus je určován centrálními biologickými hodinami člověka a jejich činnost pomáhá řídit denní světlo,“ vysvětluje prof. MUDr. Soňa Nevšímalová. Po setmění začíná lidské tělo vylučovat spánkový hormon melatonin, který je určující pro rytmus spánku. Ten je signálem, že je vhodný čas jít do postele.
Nespavost ve stáří
Lidé, kteří mají nedostatek melatoninu, mohou trpět dlouhodobými problémy se spánkem. U dětí pak chronická nespavost může způsobovat zvýšenou denní spavost, poruchy nálady a chování, sklon k depresi. S rostoucím věkem však sekrece melatoninu klesá každému. „To je jeden z důvodů, proč staří lidé trpí často nespavostí,“ vysvětluje prof. MUDr. Karel Šonka.
Další »spánkové nemoci«
Insomnie (nespavost): Zahrnuje obtížné usínání, přerušovaný noční spánek i předčasné ranní probuzení.
Narkolepsie: Jde o náhlé a nekontrolovatelné záchvaty spánku, které mohou člověka napadnout v jakoukoliv denní dobu.
Parasomnie: Postižení trpí nočními děsy či somnambulismem (náměsíčností)
SPINKEJ aneb
Sedm rad pro lepší spaní
Spěte v zatemněné, vyvětrané místnosti
Pravidelně uléhejte ke spánku a pravidelně vstávejte
I když máte chuť, omezte 4 hodiny před spaním jídlo
Nepijte před spaním kávu, čaj ani alkohol
Kouřit by se nemělo tak jako tak, těsně před spaním vůbec
Emoce, stres a negativní myšlenky do postele nepatří
Jděte do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unaveni
Pozor: Pokud obtíže se spánkem trvají déle než 30 dnů, obraťte se na svého praktického lékaře nebo na neurologa. Ti by vám měli předepsat správnou léčbu a poradit s úpravou vašich nezdravých návyků.
Jak spíš, takový jsi
Poloha, ve které spíme, mnohé vypovídá o naší povaze i o momentálních pocitech. Ve spánku se zkrátka nepřetvařujeme.
A. Poloha plodu
Toužíte pro bezpečí, jste introvertní , uzavíráte se před vnějším světem. Jste empatičtí a máte velké srdce.
B. Prkno
Poloha typická pro přitažlivé, ale přelétavé lidi, kteří jsou soustředěni na sebe a mají problém s navazováním trvalejších vztahů.
C. Vítající
Máte velká očekávání, jste sebekritičtí, a snadno se necháte zviklat. Dejte si pozor, abyste nebyli zbytečně podezíraví ke svému okolí.
D. Voják
Kladete na sebe velké nároky a sami jste značně rezervovaní. Vaší typickou vlastností je tvrdohlavost.
E: Volný pád
Potřebujete mít všechno pod kontrolou. Bojíte se citů. Často takto usínají lidé, kteří byli nuceni brzo dospět, odráží se v ní touha po péči a šťastném dětství, které jim nebylo dopřáno.
F: Hvězdice
Máte vysoké sebevědomí, jste otevření a s velkým potenciálem, který ale úplně nevyužíváte. Snadno navazujete kontakty, máte smysl pro humor, jste velmi přátelští.
