S hořčíkem bez stresu: Co o něm asi nevíte... | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

pondělí 14. července 2025

Svátek slaví Karolína, zítra Jindřich

S hořčíkem bez stresu: Co o něm asi nevíte...

Nenápadný hořčík
Nenápadný hořčík (Moje zdraví)

Hořčík je hned po draslíku druhý nejvíce zastoupený prvek uvnitř všech buněk. Účastní se jako jakýsi partner stovek enzymatických procesů v lidském těle, z nichž mnoho ovlivňuje energetický metabolismus. Více než polovina celkového obsahu hořčíku v těle je v kostech, zbytek se nachází ve svalech, v tukové tkáni, v červených krvinkách a v krevním séru.

Studie provedené v populaci České republiky ukazují, že většina z nás stravou přijímá hořčíku málo, jen asi 80 % doporučené denní dávky.

Nedostatek tohoto minerálu způsobuje:

• častější výskyt vysokého krevního tlaku
• poruchy srdečního rytmu a infarkty myokardu
• aterosklerózu
• cukrovku II. typu
• některé typy nádorů (vaječníků, prostaty a prsu)

První příznaky nedostatku hořčíku

• záškuby očních víček
• noční křeče dolních končetin

Dlouhodobý nedostatek vede

• k většímu riziku osteoporózy u žen.
• ke zvýšené tvorbě kamenů močových cest.

Jak dodržet doporučenou denní dávku

Doporučená denní dávka je 375 mg hořčíku. Co tedy konzumovat?

• 3–6 porcí některé potraviny ze skupiny obilovin, těstovin, pečiva či rýže
• 3–5 porcí (po 100 g) zeleniny
• 2–4 porce (po 100 g) ovoce
• 2–3 porce ze skupiny mléka a mléčných výrobků
• 1–3 porce (po 80 g) ze skupiny masa, drůbeže, ryb, luštěnin a vajec
• 1,5–2 l pitné a minerální vody

Nejvíc hořčíku je v:

• listové zelenině
• ořeších
• celozrnných obilovinách včetně ovesných vloček

Nová studie: Lepší reakce na stres

Výsledky nedávné studie prokázaly, že po 14denní konzumaci minerální vody s vyšším obsahem hořčíku se významně zlepšila reakce organismu na psychický stres a zlepšilo se soustředění a pozornost účastníků studie. Dostatečné zásobování těla hořčíkem zásadně přispívá k fyzickému i psychickému zdraví. Hořčík například předchází únavě, bolestem hlavy, snížení koncentrace a pozornosti, nervové podrážděnosti, depresi.

Přečtěte si

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry