Prasklé koutky, akné v dospělosti a tiky v oku: Bez BÉČKA to nejde!
Nedostatek vitaminu B se může skrývat za mnoha zdravotními problémy. Snažíte se dodržovat zdravý životní styl, ale přesto se potýkáte s nešvary, jako jsou ekzémy, akné či padání vlasů? Cítíte se unavení, často zapomínáte nebo nemůžete spát? Za všemi těmito problémy se může skrývat nedostatek některého vitaminu skupiny B.
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 má preventivní a podpůrný účinek při léčbě nervových a revmatických onemocnění, ledvinových kamenů a příznaků premenstruačního syndromu. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 2 mg. Větší množství tohoto vitaminu potřebují lidé, kteří mají vyšší příjem bílkovin, např. sportovci užívající proteinové preparáty. Také ženy užívající hormonální antikoncepci, těhotné a kojící, chronicky nemocní lidé užívající některé léky a osoby s celiakií.
Nedostatek se projevuje...
• zapomnětlivostí
• poruchami nervového a trávicího systému
• nervovými tiky v očním víčku
• dermatitidami (ekzémy)
• častými prasklinami ústních koutků a záněty jazyka
Zdroje: droždí, brambory, fazole, vepřové maso, vejce, banán, zelí, mrkev, ořechy, kuřata a ryby.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je důležitý pro správnou funkci nervové soustavy. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 0,003 mg. S nedostatkem vitaminu B12 se setkáváme u veganů, tedy lidí, kteří vyloučili ze své stravy veškeré živočišné produkty.
Nedostatek se projevuje...
• neurologickými poruchami
• hubnutím
• zhoršováním paměti
• slabou duševní výkonností
• špatnou svalovou koordinací
• třasem a mravenčením v končetinách
Zdroje: játra, ledviny, droždí, kefír, acidofilní mléko, vejce, ryby a maso.
Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
Kyselina pantotenová napomáhá při růstu vlasů a léčí některé alergie. Nedostatek tohoto vitaminu je většinou spojen s nedostatkem celé skupiny vitaminů B-komplexu. Jeho nedostatek je vzácný. Denní doporučená dávka je 10 mg. Více by ho měli přijímat diabetici, ženy užívající hormonální antikoncepci, starší lidé a lidé s onemocněním trávicího traktu.
Nedostatek se projevuje...
• křečemi v nohách
• nechutenstvím a nespavostí
• depresemi
• sníženou odolností vůči infekcím
• akné
Zdroje: kvasnice, játra, vejce, ledvinky, brokolice, avokádo, houby, hovězí maso, listy moringy olejodárné
