Prasklé koutky, akné v dospělosti a tiky v oku: Bez BÉČKA to nejde!

Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 má preventivní a podpůrný účinek při léčbě nervových a revmatických onemocnění, ledvinových kamenů a příznaků premenstruačního syndromu. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 2 mg. Větší množství tohoto vitaminu potřebují lidé, kteří mají vyšší příjem bílkovin, např. sportovci užívající proteinové preparáty. Také ženy užívající hormonální antikoncepci, těhotné a kojící, chronicky nemocní lidé užívající některé léky a osoby s celiakií.
Nedostatek se projevuje...
•    zapomnětlivostí
•    poruchami nervového a trávicího systému
•    nervovými tiky v očním víčku
•    dermatitidami (ekzémy)
•    častými prasklinami ústních koutků a záněty jazyka
Zdroje: droždí, brambory, fazole, vepřové maso, vejce, banán, zelí, mrkev, ořechy, kuřata a ryby.

Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je důležitý pro správnou funkci nervové soustavy. Denní doporučená dávka se pohybuje okolo 0,003 mg. S nedostatkem vitaminu B12 se setkáváme u veganů, tedy lidí, kteří vyloučili ze své stravy veškeré živočišné produkty.
Nedostatek se projevuje...
•    neurologickými poruchami
•    hubnutím
•    zhoršováním paměti
•    slabou duševní výkonností
•    špatnou svalovou koordinací
•    třasem a mravenčením v končetinách
Zdroje: játra, ledviny, droždí, kefír, acidofilní mléko, vejce, ryby a maso.

Vitamin B5 (kyselina pantotenová)
Kyselina pantotenová napomáhá při růstu vlasů a léčí některé alergie. Nedostatek tohoto vitaminu je většinou spojen s nedostatkem celé skupiny vitaminů B-komplexu. Jeho nedostatek je vzácný. Denní doporučená dávka je 10 mg. Více by ho měli přijímat diabetici, ženy užívající hormonální antikoncepci, starší lidé a lidé s onemocněním trávicího traktu.
Nedostatek se projevuje...
•    křečemi v nohách
•    nechutenstvím a nespavostí
•    depresemi
•    sníženou odolností vůči infekcím
•    akné
Zdroje: kvasnice, játra, vejce, ledvinky, brokolice, avokádo, houby, hovězí maso, listy moringy olejodárné