Pekelná vedra: Spočítejte si, kolik máte vypít vody!
Léto je v plném proudu a rtuť teploměrů šplhá vysoko nad třicítku. Zejména v takovém počasí je důležité pravidelně doplňovat tekutiny. Kolik vody bychom měli za den vypít? To je otázka, ve které se experti stále nemohou shodnout.
Základem je výpočet sestavený vědci z kliniky Mayo v Minnesotě:
Vynásobte svou váhu v kilogramech a věk, tento součin posléze vydělte číslem 957. Vyjde vám základní objem neslazených tekutin, který byste měli za den vypít.
Základní výpočet
(VÁHA x VĚK):957 =
Příklad: Je-li vám 40 let a vážíte 75 kilo, vyjde vám (40x75):957 = 3,1 litru.
Aktivní den
Pokud vyvíjíte fyzickou aktivitu (ať už sport či manuální práci) déle než hodinu denně, potřebuje tělo více tekutin. Hodnotu, která vám vyšla v základním výpočtu, v takovém případě vynásobte koeficientem 1,4. Za každou další půlhodinu si připočítejte 0,4 litru.
Příklad: Je-li vám 40 let a vážíte 75 kilo, máte »v klidu« doporučeno vypít 3,1 litru. Když denně ujedete hodinu na kole, vynásobíte si výsledek číslem 1,4.
3,1 x 1,4 = 4,34 litru.
Za další půlhodinu pohybu + 0,4 l
Za každou další půlhodinu pohybu si přičtěte 0,4 litru. Půjdete-li si třeba večer na hodinu zahrát badminton, měli byste vypít nejméně 0,8 litru navíc.
3,1 x 1,4 + 0,4 + 0,4 = 5,14 litru.
Muži víc, ženy méně
Všeobecně ovšem platí, že muži potřebují více tekutin než ženy. Proto...
* Jste-li muž, vynásobte si výsledek číslem 1,1.
* Jste-li žena, vynásobte si výsledek číslem 0,9.
Příklad: Je-li naše modelová osoba ženou, celý výpočet tedy bude vypadat takto...
Základní výpočet: (40 x 75):957 = 3,1 litru
Hodina na kole + hodina badmintonu: 3,1 x 1,4 + 0,8 = 5,14 litru
Úprava pro ženu: 5,14 x 0,9 = 4,6 litru
Tip pro vás
Omezte alkohol!
Zejména v horkých dnech byste se měli vyvarovat hodně slaných jídel a omezit alkohol. Obojí totiž tělo dehydratuje, což může mít v letním počasí i vážné následky. Experti proto doporučují konzumovat spíše potraviny s vysokým obsahem vody – jako například vodní meloun, celer nebo salátové okurky.
Pozor na dehydrataci
Jak se projevuje?
* Suchá pokožka
* Bolest hlavy
* Mdloby, závratě
* Motání hlavy
* Únava, pocit vyčerpání
