Jak se bránit přejídání na konci roku: Jezte rukama! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

pátek 26. dubna 2024

Svátek slaví Oto, zítra Jaroslav

Jak se bránit přejídání na konci roku: Jezte rukama!

Zajímavá metoda, jak docílit toho, abychom se nepřejídali.
Zajímavá metoda, jak docílit toho, abychom se nepřejídali. (Foto: Profimedia.cz)
Fotogalerie

11 fotografií

22. prosince 2015 • 12:00

Období svátků nás svádí k ochutnávání všemožných dobrot a v kruhu rodinném je to prostě povinnost. Lednovým drsným dietám lze ale předejít a stačí k tomu jen používat ruce! 

Britská odbornice na výživu Sian Porter vysvětlila, že porce jednotlivých potravin si můžeme stanovit podle velikosti rukou. Každý člověk je jinak velký, a univerzální rady proto často nefungují. Na základě vlastních dlaní a prstů si ale sami můžete odměřit, kolik je pro vás odpovídající porce, a nemusíte se strachovat  nabírání kil.

Příklady odměřování porcí rukama najdete ve fotogalerii.

Zhubněte podle receptu Richarda Müllera: Už shodil 30 kilo! Co vy na to?

Zhubněte podle receptu Richarda Müllera: Už shodil 30 kilo! Co vy na to?

Celý článek

Fotogalerie

11 fotografií

Sýr - dva palce: Porce sýra by se měla pohybovat kolem 30 gramů, to odpovídá šířce a délce obou palců. Má asi 125 kalorií a třetinu DDD vápníku. Co se strouhaného sýra týče, je to velikost pěsti.
Čokoláda - velikost ukazováčku: Kousek čokolády o velikosti vašeho ukazováčku má asi 100 kalorií.
Mastné ryby- velikost dlaně: Stejně jako maso, mastné ryby jako losos, makrela nebo sardinky by se měly jíst po porcích o velikosti dlaně. Filé vážící 100 gramů dodá kolem 200 kalorií, jedna porce týdně naplní potřebu zdravých omega 3 mastných kyselin. Pokud se nesnažíte zhubnout, tak vám neublíží ani o něco větší kousek.
Brambory – pěst: Porce sacharidů by měla mít asi 200 kalorií, 250 pro muže. Porce 180 gramů má 175 kalorií, ale třeba celé pečené brambory mohou být až dvakrát tak velké. O ty se rozdělte ve dvou.
Ořechy - Kolik se vejde do dlaně: Jsou skvělou svačinkou, zasytí a obsahují nenasycené tuky dobré pro srdce, jsou ale kalorické. Jezte je postupně po jednom, je to lepší než si hodit do pusy celou hrst.
Nevařené těstoviny či rýže - velikost pěsti: Vypadají sice male, po uvaření se ale jejich hmotnost kvůli absorbování vody zdvojnásobí. Porce 75 gramů má 219 kalorií. Sacharidy by měly zabrat jen čtvrt talíře, další čtvrt proteiny, zbytek zelenina.
Zelenina - velikost pěsti: Aby se porce zeleniny mohla počítat jako DDD, musí být velká aspoň jako vaše zatnutá pěst. Při konzumaci zeleniny se snažte jíst co nejvíce barev. Dejte si klidně několik porcí, zelenina by měla zabrat polovinu talíře.
Čerstvá špenát - dvě plné ruce: Velikost platí pro jakékoliv listy salátu, vaše denní dávka (80 g). Zeleninu byste měli jíst s každým jídlem.
Tuky - velikost špičky palce: Jakékoliv tuky, ať už máslo, olej nebo třeba arašídová pomazánka, by se neměly konzumovat ve větším množství než je čajová lžička nebo velikost palce, od kloubu po špičku. Maximálně dvě nebo tři porce denně.
Bílé rybí maso - velikost celé ruky: Maso ryb jako je treska má nízký obsah tuků a kalorií, proto mohou být porce velké jako ruka včetně prstů (150 gramů). Je to dobrý zdroj selenu, který je důležitý pro imunitní systém a zdravý pro vlasy a nehty.
Maso - velikost dlaně: Porce jakéhokoliv masa kromě ryb by měla být o velikosti dlaně bez prstů, asi 100 gramů. Proteiny této velikosti byste měli mít při každém jídle, a rozdělit dávky přes celý den, lépe se totiž tráví v menších, pravidelných porcích. Stejně tak bychom neměli sníst než 500 g červeného masa za týden, proteiny můžeme doplnit i v mase rybím či luštěninách.


Související články

Přečtěte si

Nejnovější fotogalerie

Nejnovější z rubriky

Články odjinud

AHA pro ženy

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.