Jak se bránit přejídání na konci roku: Jezte rukama!

1 / 11
Prohlédnout znovu

Jak se bránit přejídání na konci roku: Jezte rukama!

Sýr - dva palce: Porce sýra by se měla pohybovat kolem 30 gramů, to odpovídá šířce a délce obou palců. Má asi 125 kalorií a třetinu DDD vápníku. Co se strouhaného sýra týče, je to velikost pěsti. | Foto: Profimedia.cz
Čokoláda - velikost ukazováčku: Kousek čokolády o velikosti vašeho ukazováčku má asi 100 kalorií. | Foto: Profimedia.cz
Mastné ryby- velikost dlaně: Stejně jako maso, mastné ryby jako losos, makrela nebo sardinky by se měly jíst po porcích o velikosti dlaně. Filé vážící 100 gramů dodá kolem 200 kalorií, jedna porce týdně naplní potřebu zdravých omega 3 mastných kyselin. Pokud se nesnažíte zhubnout, tak vám neublíží ani o něco větší kousek. | Foto: Profimedia.cz
Brambory – pěst: Porce sacharidů by měla mít asi 200 kalorií, 250 pro muže. Porce 180 gramů má 175 kalorií, ale třeba celé pečené brambory mohou být až dvakrát tak velké. O ty se rozdělte ve dvou. | Foto: Profimedia.cz
Ořechy - Kolik se vejde do dlaně: Jsou skvělou svačinkou, zasytí a obsahují nenasycené tuky dobré pro srdce, jsou ale kalorické. Jezte je postupně po jednom, je to lepší než si hodit do pusy celou hrst. | Foto: Profimedia.cz
Nevařené těstoviny či rýže - velikost pěsti: Vypadají sice male, po uvaření se ale jejich hmotnost kvůli absorbování vody zdvojnásobí. Porce 75 gramů má 219 kalorií. Sacharidy by měly zabrat jen čtvrt talíře, další čtvrt proteiny, zbytek zelenina. | Foto: Profimedia.cz
Zelenina - velikost pěsti: Aby se porce zeleniny mohla počítat jako DDD, musí být velká aspoň jako vaše zatnutá pěst. Při konzumaci zeleniny se snažte jíst co nejvíce barev. Dejte si klidně několik porcí, zelenina by měla zabrat polovinu talíře. | Foto: Profimedia.cz
Čerstvá špenát - dvě plné ruce: Velikost platí pro jakékoliv listy salátu, vaše denní dávka (80 g). Zeleninu byste měli jíst s každým jídlem. | Foto: Profimedia.cz
Tuky - velikost špičky palce: Jakékoliv tuky, ať už máslo, olej nebo třeba arašídová pomazánka, by se neměly konzumovat ve větším množství než je čajová lžička nebo velikost palce, od kloubu po špičku. Maximálně dvě nebo tři porce denně. | Foto: Profimedia.cz
Bílé rybí maso - velikost celé ruky: Maso ryb jako je treska má nízký obsah tuků a kalorií, proto mohou být porce velké jako ruka včetně prstů (150 gramů). Je to dobrý zdroj selenu, který je důležitý pro imunitní systém a zdravý pro vlasy a nehty. | Foto: Profimedia.cz
Maso - velikost dlaně: Porce jakéhokoliv masa kromě ryb by měla být o velikosti dlaně bez prstů, asi 100 gramů. Proteiny této velikosti byste měli mít při každém jídle, a rozdělit dávky přes celý den, lépe se totiž tráví v menších, pravidelných porcích. Stejně tak bychom neměli sníst než 500 g červeného masa za týden, proteiny můžeme doplnit i v mase rybím či luštěninách. | Foto: Profimedia.cz

Moderátor Tomáš Zástěra: Tajná svatba!

Nečekaný porod v královské rodině? Doma u Kate přibylo miminko!

Další rozloučení s Jiřím Bartoškou: Mše v kostele a pak...

Trable Maláčové: Rakovina a exmanžel s novou ženou

Česko opět nasadí roušky? V Číně se to zase rozjíždí!

Provalené tajemství Mercuryho: Tutlal dceru!