Takhle budete vypadat jako Madonna!

Tajemství, proč nejslavnější zpěvačka světa nestárne

Jako vůbec první ji objevila britská herečka Gwyneth Paltrow (35), když potřebovala zhubnout, co nabrala v těhotenství, a stále to nešlo. Nadaná Tracy od té doby se svou převratnou metodou dobývá Hollywood a je dnes nejvyhledávanější trenérkou celebrit.

„Během let jsem vyvinula systém, který jde proti většině toho, co se učí v normálních posilovnách,“ tvrdí Tracy. A my vám teď prozradíme, jak na to.

1. Nachystejte si do přehrávače 30 minut svých oblíbených písniček. Místnost na cvičení by měla být dobře vytopená, ideální teplota je 26 °C. Připravte si činky o váze 1,5 kg.
2. Vždycky budete střídat aerobní cvičení a posilování. Hlavní je variace pohybů, je třeba měnit úhly, pod kterými jednotlivé svaly procvičujete.
3. Pusťte si hudbu a na běžícím pásu střídejte rychlý běh, poskoky a cval, vždycky po jedné písničce, a to po celých 30 minut. Poté začněte posilovat.
4. Postranní zdvih paží – rozkročte se na šířku ramen a pomalu zdvihejte činky o váze 1,5 kg po stranách těla nad hlavu. Lokty a zápěstí mějte mírně pokrčené. Pomalu opět spusťte podél těla. Opakujte 100krát!
5. Kmitání paže – rozkročte se na šířku ramen, zdvihněte činku (1,5 kg) nad hlavu s loktem mírně pokrčeným, propněte, zatlačte co nejdál za hlavu a kmitejte dopředu a zpět – 100krát.
6. Baletní grand plié – ve stoji spatném se špičkami mírně od sebe podřepněte, jak nejníž dokážete, a opět se narovnejte. Opakujte 100krát.
7. Břišní »lupance« – lehněte si na záda, natažené nohy zdvihněte před sebe do pravého úhlu a zdvihejte horní polovinu těla, dokud vám v břiše nelupne. Pak se opět položte. Opakujte 100krát. Hlavní je, abyste měli nohy propnuté.
8. Kmitání nohou – lehněte si na záda, paže podél těla. Zdvihněte nohy od pravého úhlu a pomalu jimi kmitejte o kousek dolů a zpět. Trup musí stále spočívat na zemi. Opakujte 100krát.

Cvičte 6x týdně a nevymlouvejte se, že to nejde. Jakmile přestanete, pokožka i svaly ztrácejí napětí a tělo začne nabírat.