Jak se správně protáhnout po cvičení? Poradí Pavlína a David!
Po cvičení nezapomeňte na strečink, aby svaly tolik nebolely. Protažení provádějte pomalu, kontrolovaně, do příjemného tahu. Vydržte 20 – 30 sekund, dbejte na správné dýchání. Zaměřete se na svalové skupiny, které jste při cvičení zatěžovali nejvíce. Nezapomeňte na svaly šíje, rukou, břicha, boků, beder, zádové i mezilopatkové svaly. Protáhnout se můžete sami a pokud jste zkušenější, zkuste to ve dvou.
1.Položte ruku na partnerovo rameno a nebojte se o sebe vzájemně opřít. Pokrčte nohu a chytněte ji volnou rukou za kotník. Poté je důležité držet kolena u sebe, podsadit pánev a mírně odtahovat patu od hýždí. Tím si protahujete přední stranu stehen.
2.Sedněte si do tureckého sedu, položte dlaň vedle kyčlí na zem (může být i na předloktí), druhou rukou se vytáhněte diagonálně do strany. Je třeba být oběma sedacími kostmi v kontaktu s podložkou a mít uvolněná ramena. Protahujete svaly na bocích trupu, bedrech až po široký sval zádový. Viz. úvodní obrázek.
3.Další strečinková pozice je zaměřená na protahování zadní strany stehen, ale i svalů v oblasti beder, které jsou často přetížené a stažené. Protahovaný partner je v sedu s nataženýma nohama a asistující partner jej drží pevně za ruce, sedí obkročmo. S výdechem protahovaného jde pomalu asistující partner do záklonu celým trupem do té míry, dokud ten první necítí příjemný tah, ve kterém dokáže normálně dýchat a uvolnit svaly. Partneři spolu musí komunikovat, aby se nedošlo k přetažení. Po 20 až 30 sekundách se pomalu oba vrací do původní pozice a vymění si role.
4.Protahovaný partner sedí v tureckém sedu, ruce za hlavou, hrudník a ramena uvolněná. Asistujícící si stoupne za záda a svými koleny lehce podepře lopatky protahovaného. S výdechem pak asistující partner zatlačí do loktů protahovaného směrem vzad, protahovaný se snaží neprohýbat v bedrech. Protahují se prsní svaly. Opět je zde nutné, aby spolu partneři komunikovali o rozsahu pohybu a nedošlo ke zranění.
Posilovací cviky, rady jak vydržet, zdravé recepty a mnohem více nejdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 2.