Když vás na dovolené potrápí zácpa či průjem...
Máme tu období školních prázdnin a dovolených. Děti mají trochu uvolněnější režim a my dospělí si chceme odpočinout a také si užít aktivity, na které nemáme během roku dostatek času. Tedy cestování, slunění, chození po horách, procházky po lese… S tím vším jsou ovšem spojená i rizika! Během letních měsíců nám totiž hrozí i řada nejrůznějších zdravotních problémů a úrazů. Jak se jim vyhnout? A jak je řešit i bez pomoci lékaře?
ZÁCPA
Lékaři o ní hovoří v případě, kdy k vylučování stolice dochází méně než třikrát týdně. Bývá spojena s cestováním, kdy trápí až třetinu lidí, většinou žen. Na vině je obvykle stres z nového prostředí nebo špatné dostupnosti toalet, změna jídelníčku, nepravidelná strava, nižší příjem tekutin, omezená pohybová aktivita.
Projevy: Nafouklé břicho, plynatost, nadýmání, bolest břicha, bolest hlavy, únava, snížená chuť k jídlu, apatie, špatná nálada a podrážděnost. ¨
Prevence:
* Pravidelný pohyb
Cestovní zácpě nahrává dlouhá jízda autem nebo let letadlem, proto se i na dovolené snažte střeva rozhýbat, plavte, choďte, běhejte, věnujte se plážovým sportům.
* Dostatek vlákniny
Nezapomínejte na konzumaci ovoce a zeleniny, které obsahem vlákniny podpoří činnost střev.
* Pitný režim
Pijte nelépe 2 – 3 litry vody denně. Nevhodné jsou slazené nápoje, nadbytek kofeinu a alkohol.
Léčba a lidová medicína
* Sklenice vlažné vody
Hned po probuzení podpoří metabolismus a vyprazdňování.
* Lněné semínko
Můžeme ho přidávat do jogurtů či salátů nebo si z něj připravit odvar a vypít vždy po ránu.
* Psyllium
Semínka jitrocele můžete užívat proti zácpě dlouhodobě. Dají se rozmíchat do vlažné vody nebo přidat do jídel.
* Sušené švestky, meruňky, fíky nebo jablka
Na pročištění střev snězte hrst ráno nebo večer, mělo by to pomoci.
* Pampeliška
Připravte si čaj z kořene pampelišky, který kromě zácpy ulevuje i při žaludečních potížích.
PRŮJEM
Akutní průjem lékaři definují jako vyprazdňování více než třikrát denně, které vzniká náhle a trvá maximálně 14 dnů. Průjmem dle statistik trpí až polovina evropských cestovatelů. Je proto vhodné mít vždy vybavenou cestovní lékárničku léky proti průjmu.
Projevy
Bolesti a křeče v břiše následované vyprazdňování řídké stolice více než 3x denně nebo vyprazdňováním jedné řídké stolice denně, která obsahuje hlen, hnis či krev. Průjem je často doprovázen zvracením. Nemocný nemá chuť k jídlu, je unavený, apatický, může trpět bolestmi hlavy.
Prevence
Časté mytí rukou na cestách, a to zejména v exotických zemích, hygiena stravování – mytí ovoce a zeleniny, maso jíst vždy dobře tepelně upravené, v exotických destinacích se raději vyvarujte ledu v nápojích, dejte pozor na listovou a kořenovou zeleninu v salátech, která nemusí být dobře omytá.
Léčba a lidová medicína
* Dostatek tekutin
Při průjmu je nezbytné přijímat tekutiny, a to alespoň po lžičkách, aby nedošlo k dehydrataci.
* Černý čaj
Má dezinfekční účinky a zklidňuje podrážděnou střevní sliznici. Čaj při akutním průjmu konzumujte po malých doušcích nebo po lžičkách. Vhodné je ho také trochu osolit, čímž zároveň doplníte minerální látky.
* Borůvky
Dezinfikují střevní sliznici a pomáhají zastavit průjem. Konzumujte je po malých dávkách.
* Strouhaná jablka
Po lžičkách konzumujte jablka nastrouhaná najemno, zmírní bolesti břicha a dodají tělu cukr, potřebné vitamíny a minerály.
* Vařená mrkev
Vyčistí střeva od bakterií působících průjem a pomáhá obnovit střevní mikroflóru.
* Banán
Obsahuje minerální látky, zejména draslík, který je třeba při průjmu doplnit.
* Rozvařená rýže
Klasická bílá rýže uvařená doměkka či mírně rozvařená má schopnost vázat vodu, proto poměrně rychle zahustí stolici.
