Pozdrav slunce krok za krokem
Pozdrav slunce neboli Súrja namaskár je nejznámější jógová sestava k protažení, uvolnění a harmonizaci celého těla. Je přípravou před dalším cvičením, ale můžeme ji provádět i samostatně. Má mnoho provedení a různých odchylek, my vám ukážeme jednu z těch nejjednodušších, kterou se snadno naučíte i sama.
Cvičíme i doma
Zpočátku nikam nespěchejte a pohybujte se pomalu z jedné pozice do druhé, snažte se vnímat všechny signály těla.
Hlavním pravidlem je vyhnout se jakémukoli napětí, bolesti či přehnané námaze. A to i za cenu, že pozice nebudou ze začátku dokonalé.
Nezdržujte dech! Je-li třeba, provádějte v jednotlivých asánách více nádechů a výdechů. Každý cvik začínejte nádechem a výdechem, jak je popsáno.
Až si pozice osvojíte, začněte synchronizovat dech s jednotlivými pohyby. Nikdy však pokyny nedodržujte tak striktně, aby ve vás dýchání vyvolalo nepříjemné pocity.
Snažte se cvičit pravidelně, nejlépe každý den a ideálně ráno a nalačno. Pokud budete cvičit během dne, pak nejméně 2 – 3 hodiny po jídle.
Zkuste začít s dvěma cykly Pozdravu slunce a postupně přidávejte až na 12. Nikdy však necvičte do pocitů vyčerpání.
Trpíte-li na vysoký tlak, srdeční choroby, nemoci pohybového aparátu, nebo jste prodělali cévní mozkovou příhodu, Pozdrav slunci byste cvičit neměli, nebo jen se souhlasem lékaře. To samé platí v případě vážných zdravotních problémů či v těhotenství.
Jaké konkrétní pozice pozdrav slunce obsahuje, včetně podrobných fotografií, jak si jej zacvičit najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.
