ZACVIČTE S BOLESTMI ZAD! 1. část
Na bolesti zad si stěžuje až třetina pacientů, kteří navštíví ordinace praktických lékařů. A tyto potíže zdaleka nepostihují jen starší generace, naopak se rozšiřují mezi stále mladšími lidmi. Může za to náš životní styl, který zahrnuje málo pohybu a naopak je ve znamení dlouhého vysedávání u počítače, televize a dalších vymožeností. Co všechno tedy způsobuje problémy se zády? Jak jim můžeme předejít a co proti nim dělat?
Pozor na kabelku
Těžká kabelka na jenom rameni nebo notebook v kufříku v ruce, to je pro záda jednostranná a nepříjemná zátěž, která vede k nerovnováze těla a vychýlení páteře. To pak způsobuje bolest, může dojít i k závažnějším zdravotním problémům, jako je například výhřez ploténky.
Rada: Zkontroluje obsah kabelky, zda s sebou nosíte opravdu potřebné věci. Zbytečnosti vyhoďte a při nošení ramena či ruce střídejte. Nebo si pořiďte batůžek nebo kabelku, která tuto funkci plní, a těžší věci noste na zádech.
Ach, ty podpatky!
Vysoké podpatky jsou elegantní, dělají hezké nohy, ale pokud jsou vyšší než b4 cm, znamenají velký problém. Mění totiž těžiště celého trupu a přetěžují přední část nohy, kolenní klouby a celou páteř. Ideálním obutím ale nejsou ani boty zcela bez podpatku, jako jsou třeba velmi oblíbené baleríny.
Rada: Noste boty se širším podpatkem o výšce 3 až 4 cm, také je lepší když nejsou boty špičaté, aby prsty měly více místa a váha těla se mohla rovnoměrně rozložit. V poslední doby se rozmáhá trend tzv. barefoot obuvi, která díky ohebné podrážce simuluje pro člověka nejpřirozenější chůzi naboso.
Světle šedé baleríny se stříbrnou špičkou, Scholl, 2390 Kč
Špatně spíte a vstáváte
Životnost matrace má své meze. I kvalitní matraci je třeba měnit každých osm až deset let. Pokud na ní spíte déle, vaší páteři se nedostává komfort a péče, kterou si zaslouží. Také vstávání z postele má svá pravidla, která jsou prevencí bolesti zad.
Rada: „Určitě byste měli vstávat z boku postele, a to ideálně tak, že v lehu na zádech nejprve pokrčíte nohy v kolenou, v případě spaní na levé straně postele se přetočíte na levý bok, spustíte nohy z postele a zároveň se pomocí zapření o pravou ruku a levé předloktí, které jsou vedle sebe umístěné před hrudníkem, posadíte,“ říká MUDr. Róbert Tirpák, FIPP, vedoucí lékař Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics.
Více o tom, jak zatočit s bolavými zády, včetně cviků, které se dají dělat i v kanceláři na židli, čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 36.
