Sportování s artrózou? Dodržujte základní pravidla!
Artróza je jedním z projevů přirozeného stárnutí organismu a klesající schopnosti regenerace vlastních tkání. První známky se mohou objevit již ve dvaceti letech a první projevy již kolem 35. roku. S přibývajícím věkem v populaci rychle narůstají. Ke zmírnění projevů artrózy napomáhá vhodný aktivní pohyb, úprava životního stylu včetně stravování. Na co si dát během sportovíání v takovém případě pozor?
1. Posilujte svaly dolních končetin
Pokud možno pravidelně. Dobře vyvinuté svaly jsou totiž schopny vykompenzovat sníženou funkci kloubů
2. Pozor na doskoky
Zaregistrujete-li první příznaky, doporučují odborníci omezit především pohyby s doskoky, při kterých klouby velmi trpí.
3. Nevyhýbejte se na slunci
Při pobytu na slunci se aktivuje vitamin D, který je pro náš imunitní systém velice důležitý a významně zasahuje také do metabolismu kostí.
4. Pozor na obuv
Vybírejte si obuv s pružnou podrážkou, která tlumí nárazy při pohybu. Pokud běháte, nezapomínejte vybrat speciální běžeckou obuv.
5. Dopřejte kloubům péči
Pokud se u vás bolesti kloubů objeví a máte lékařem předepsané léky proti bolesti, věnujte svým kloubům péči dvojnásobnou! Dopřejte jim speciální vnitřní výživu (např. doplňky stravy), hýbejte se. Pokud máte nadváhu, pokuste se nadbytečná kila shodit.
6. Přílišná zátěž škodí
Zkuste své klouby zbytečně nepřetěžovat, například dlouhým stáním nebo chůzí.
7. Jezte hořčík
Po sportovních aktivitách se často objevují křeče v lýtkách, které nejčastěji přicházejí v noci. Pokud se objeví, zvyšte přísun hořčíku. Pomůže nejen proti křečím, ale také s uvolněním fyzického a psychického napětí. Navíc podporuje ukládání vápníku v kostech.
