Fit za čtvrt hodiny denně? Ano, jde to!
Rádi byste zapracovali na své postavě, ale nemáte dost času na to, abyste každý den dvě hodiny dřeli v posilovně? Pak pro vás máme skvělou zprávu: jde to zvládnout i za 15 minut! Vyzkoušejte úspěšný cvičební plán podle českoamerické trenérky Zuzky Light!
FÁZE 1 - CVIČENÍ
Zuzka Light tvrdí, že 15minutové cvičení bohatě stačí k tomu, abyste se udrželi ve skvělé kondici. Je přitom jedno, zda pohyb zařadíte ráno, nebo k večeru. Záleží jen na vás. „Moje tréninky sice trvají pouze čtvrt hodiny, ale jsou velmi intenzivní. Mezi jednotlivými cviky téměř nedělám přestávky,“ vysvětluje Zuzka. „Pokud tedy chcete začít spolu se mnou, připravte se, že pojedeme 15 minut naplno!“
Zuzka při cvičení posiluje všechny svalové partie. Ke cvičení využívá i různé pomůcky, například činky, švihadla či kettlebells. Začátky ale zvládnete i bez nich.
FÁZE 2 - STRAVA
Pěknou postavu podle Zuzky z 50 % utváří jídlo. „Ztotožňuji se s názorem, že sacharidy našemu tělu z větší míry škodí,“ tvrdí trenérka. „Hodně lidí totiž dělá tu chybu, že je do jídelníčku zařazuje kdykoli během dne, nikoli až po sportovní aktivitě. Takto přijaté cukry se do těla uloží v podobě tuků, cítíme se po nich více unavení a podráždění.“
Základní principy:
■ Zcela vynechejte nezdravé, takzvané rychlé cukry.
■ Sacharidy v podobě obilovin, celozrnného pečiva, příloh a ovoce zařaďte do jídelníčku vždy až po sportovní aktivitě.
■ V neomezeném množství konzumujte zdravé tuky (vejce, maso, ořechy apod.). ■ Jezte pravidelně.
■ Nevyhýbejte se zelenině, která dodá tělu potřebné živiny a vitamíny.
FÁZE 3 - VÝDRŽ A MOTIVACE
Když už se jednou rozhodnete se svým životním stylem pořádně zatočit, rozhodně nepolevujte! „Jak stále říkám: vítejte ve světě dospělých. Být dospělý znamená dělat věci, které nás mnohdy nebaví,“ říká Zuzka. „Takže přistupujte k cvičení a dietě tak, že je vaše povinnost se svým tělem něco udělat. Je důležité pro vás, vaše děti i vnoučata, abyste se cítili dobře, pěkně vypadali a byli zdraví."
Základní principy:
■ Začněte pomalu.
■ Neříkejte si, že něco nejde. Před vámi to zvládla spousta dalších lidí!
■ 15 minut denně cvičení opravdu věnovat můžete, ať pracujete sebevíc. Déle vám trvá i večerní sprcha.
■ Buďte na sebe tvrdí, ale po cvičení se odměňte.
