Hubnutí 2012: Češi přes Vánoce přibrali 2-3 kila! Jak se jich zbavit?
Vánoční pohoda doplněná cukrovím a svátečními hostinami se nepříznivě projevila snad na každém. Průměrný Čech přibral 2-3 kila, jichž se teď bude zbavovat několik měsíců.
Z průzkumu agentury Comunica vyplývá, že jeden člověk sní o Vánocích až 2,5 kila bramborového salátu, 3 kila cukroví a vypije deset litrů sladkých nápojů a tři litry alkoholu. Energetický příjem v období Vánoc je až 7000 kalorií za den, přičemž doporučený příjem pro ženu je 2000 kalorií. Následné hubnutí jednotýdenního přejídání trvá až tři měsíce.
Vyjít do nového roku lépe je přitom jednoduché, stačí zařadit alespoň několik základních pravidel:
Jezte pravidelně
Hubnoucí mánie v podobě univerzálních krátkodobých drastických diet nemá smysl a nepřináší požadovaný efekt. Naopak poškozuje žaludek a žlučník. Dietní plán by tedy měl být
sestaven individuálně, začít by se mělo pozvolna a systematicky. Pro všechny však platí, že
důležitá je pravidelnost – jíst byste měli každé 2,5-3 hodiny.
Bílé pečivo vyměňte za celozrnné
Energetická hodnota bílého a celozrnného pečiva je téměř stejná, avšak celozrnné pečivo je
Zdravější a obsahuje mnohem více vitaminů, minerálních látek a stopových prvků. Díky vysokému obsahu vlákniny je také prevencí celé řady nemocí, pomáhá ke snížení hladiny cholesterolu a pocit hladu nepřichází tak rychle, jako při konzumaci běžného bílého pečiva. Zkuste například Slunečnicový celozrnný chléb Penam.
Smažené pokrmy? Klidně, ale jedině v troubě
Neumíte si odpustit smažené pokrmy, ale děsí vás kalorie, které smažené hranolky či kuřecí
nugetky obsahují? Zkuste si připravit oblíbené pokrmy na pečícím papíře s trochou olivového
oleje v troubě. Chuť je báječná a takto připravené bramborové hranolky obsahují 563 kalorií,
což je o 1323 kalorií méně než fritované.
Přílohu nahraďte salátem
Všeobecně se doporučuje při redukci omezit konzumaci jednoduchých cukrů a to především
v odpoledních a večerních hodinách. V praxi to znamená, že bychom se měli vyhnout
přílohám k hlavnímu jídlu, které někdy převyšují kalorickou hodnotu samotného pokrmu,
nahradit je můžeme salátem či dušenou zeleninou. Pokud si přílohu přeci jen nedokážete odepřít, dejte si rýži natural, která obsahuje nejméně sacharidů.
Pohyb je základ
Nemusíte denně dřít v posilovně, abyste se dostali zpět do formy. Hubnout se dá i přirozeným pohybem například chůzí, při úklidu, v práci či během řízení auta.
70 kalorií – spánek
90 kalorií - šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta
90 - 190 kalorií - lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka
190 - 240 kalorií - stlaní, luxování, praní
240 - 360 kalorií - mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce
