Jak zůstat v těhotenství ve formě?
Než se do jakéhokoliv sportu pustíte, poraďte se se svým lékařem, jestli je pro vás daná aktivita vhodná. Pokud vám dá zelenou, můžete pomalu začít. Není třeba lámat rekordy, naopak. Měla byste se zaměřit na to, co vám dělá radost, a na aktivity, u kterých se cítíte v bezpečí. Vyberte si ideálně z těch, které už jste někdy vyzkoušela.
● Chůze. Je pro těhotné jedním z nejvhodnějších způsobů, jak se udržet v kondici. Můžete si vybrat tempo, které vám vyhovuje, a navíc ji lze provozovat v jakémkoliv počasí a téměř kdekoliv na světě.
● Plavání. Je skvělé pro namožené klouby a pro krevní oběh. Pocit beztíže vám pomůže ulevit zádům, která s sebou během těhotenství nesou o dost víc, než dřív.
● Cyklistika. Pokud na ni máte fyzičku, můžete se po prvním trimestru vydávat na kratší vyjížďky. Dávejte pozor, abyste nespadla. V pozdějším stadiu těhotenství zvolte raději cyklistický trenažér, který vás sice nenechá pocítit vítr ve vlasech, ale zato si v bezpečí domova zajezdíte, kdykoliv budete chtít.
● Jóga a pilates. Zlepšují flexibilitu a mobilitu kloubů. Posílíte hluboké svaly těla , naučíte se lépe dýchat a zároveň udržíte v kondici i svou hlavu.
Jaké vybavení si pořídit?
Zásadní je, abyste se cítila pohodlně a bezpečně. To, co jste nosila před těhotenstvím, vám nepochybně přestane brzy sedět. Těhotenské oblečení vybírejte s ohledem na rostoucí bříško, které si zaslouží co největší komfort. Čemu věnovat extra pozornost?
Pohodlné kalhoty nebo legíny
Těhotenské legíny nebo kalhoty s pružným pasem jsou pro každou aktivní ženu naprostým základem šatníku. Při výběru těch těhotenských se zaměřte především na to, z jakého jsou materiálu. Měl by být co nejpohodlnější, pružný a prodyšný. Elastan zajistí, že se budou legíny perfektně přizpůsobovat každé změně vašeho těla. Zároveň myslete na pohodlí v pase. Legíny by nikde neměly tlačit. Ideální je, když je pas dostatečně vysoký, abyste si ho mohla vytáhnout přes bříško. Skvělou volbou jsou i bezešvé legíny, které nemají nepříjemné švy, které by vás při pohybu dřely.
Tip: Zkuste si představit, že jste v nich na 9. měsíci. Budou se vám v nich pohodlně sedat? Nebudou vás nikde škrtit? Zkoušejte je vsedě, poznáte tak nejlíp, jak vám padnou.
Další vybavení
● Pohodlná a funkční podprsenka. Je třeba, aby vám při pohybu nikde nepřekážela, a zároveň aby vám byla dostatečnou oporou. Materiál by měl být prodyšný a měli byste se v ní cítit tak, jako byste na sobě nic neměla.
● Dostatečně volná trička vyrobená z prodyšného materiálu. Nejlepší jsou taková, která se vyrábí z recyklovaných materiálů, které jsou velmi jemné na dotek. Místo neforemného oblečení raději sáhněte po přiléhavějším kousku, ve kterém se budete cítit dobře, ale který zároveň bude dostatečně pružný.
● Lehké boty, které vám umožní pohodlnou chůzi. Můžete si klidně pořídit o půl až o jedno číslo větší, protože otékání nohou je v těhotenství naprosto běžné. Myslete na to, že by měly být dostatečně prodyšné a lehké.
Ať už se budete věnovat jakémukoliv sportu, nezapomeňte na odpočinek. Dejte si pauzu, když je to třeba, a naslouchejte svému tělu. Hýbejte se tak, aby vám to dělalo radost a nedělejte nic, co by vám přišlo nepříjemné.
