Jak sportovat s vysokým tlakem

ilustrační foto (istock.com)

1. ledna 2022 • 05:00

Vysoký krevní tlak je onemocnění, které v průběhu života zasáhne až 40 % Čechů. Patří mezi civilizační choroby, což ovšem neznamená, že bychom se s ním měli smířit a zvyknout si na něj, protože, i když nebolí, nás může doslova zabít.

„Vysoký krevní tlak často probíhá zcela bez příznaků, a proto bývá dlouho nerozpoznaný. Jeho diagnóza je velmi snadná, stačí pravidelné měření krevního tlaku. Buď u praktického lékaře, nebo doma, některým z přístrojů vhodných pro domácí měření krevního tlaku, nejlépe vybaveného tzv. Intelli manžetou pro přesnější měření,“ říká MUDr. Petra Vysočanová z Interní kardiologické kliniky FN Brno.

120 na 80. Co to znamená?

Hodnota krevního tlaku se udává pomocí dvou čísel. Vyšší hodnota, systolický krevní tlak, je dána stahem levé srdeční komory a vyjadřuje, jakou silou je krev vypuzena ze srdce do cév celého těla a jakou silou působí na cévní stěnu. Druhá nižší hodnota, diastolický krevní tlak, je dána odporem cévního řečiště. Čím jsou tyto hodnoty vyšší, tím více poškozují srdce a cévy nemocného. Optimální hodnota je 120 mm Hg systolického a 80 mm Hg diastolického tlaku.

Čeho by se měl amatérský sportovec vyvarovat?

• Nevhodné je užívání některých látek zvyšujících výkonnost.
• Ani nadměrné užívání energetických nápojů není vhodné. U hypertonika může vést k významnému zvýšení krevního tlaku.

Jak snížit tlak »svépomocí«

Pravidelná fyzická aktivita může pomoci nejen vysokému krevnímu tlaku předcházet, ale přímo hodnoty krevního tlaku snížit. Podle doktorky Vysočanové by u nemocných s lehkou a nekomplikovanou hypertenzí mělo doporučení pravidelné fyzické aktivity a vhodné diety předcházet předpisu léků. U řady mladých hypertoniků dokáže zdravý životní styl s pravidelným pohybem oddálit potřebu užívat léky i o řadu roků. Navíc sportování může pomoci udržovat nejen dobrou fyzickou kondici srdce a celého organismu, ale také pomůže s hubnutím!

Vyberte si, co vás baví

„Každý si může najít takový sport, který ho bude bavit, co dobře zvládne a co mu vyhovuje,“ doporučuje lékařka. I když při sportu srdce pracuje s vyšší zátěží, pracuje proti menšímu odporu, protože se cévy v pracujících svalech roztahují. Jistá omezení platí pouze pro tzv. silové sporty. „Pokud si pacient není jistý svojí tolerancí fyzické aktivity, nebo mívá při zátěži potíže, je možné ověřit kontrolu krevního tlaku a toleranci zátěže například zátěžovým testem, vysvětluje MUDr. Vysočanová.

Vhodné sporty pro kardiaky