Trhliny v pitném režimu dětí: Dávejte na ně pozor!
Většina dětí si běží pro pití, až když má žízeň. To už je pozdě, protože žízeň je projevem nedostatku tekutin v těle, ke kterému by vůbec nemělo dojít. Naučit děti dostatečně pít je běh na dlouhou trať. Dávejte na to pozor, zvlášť když vám s příchodem školy zmizí klidně na celý den.
Prckové samozřejmě milují sladké pití. Jenže tyhle tekutiny obsahují velké množství cukru. „Například v 1 sklence (100 ml) je obsaženo 8 až 11 g cukru, tj. 130 – 1890 kJ. To znamená, že půl litru limonády je přibližně doporučená denní energetická hodnota menších školáků. Takže se děti »nají« limonádou a hrozí, že už nechtějí jíst. A pokud se k tomu ještě normálně stravují, zakládají si na obezitu,“ vysvětluje Věra Boháčová, nutriční terapeutka z Fóra zdravé výživy.
Nejvhodnější je pro děti čistá voda.
Bubble: Bubble Tea je velmi oblíbený nápoj. Půl litru obsahuje 225 g sacharidů, z toho 110 g cukrů.
Cukr: Slazené nápoje jsou plné cukrů.
Džus: I džusy jsou hodně sladké. Děti by je měly pít zředěné.
Doporučené množství tekutin pro školáka se pohybuje v rozmezí přibližně 1,5 – 2,5 l tekutin. Přesněji se to dá vypočítat podle věku a hmotnosti dítěte:
Věk Množství tekutin na den Příklad
7 – 10 let 60 ml/kg/den dítě 27 kg – 1620 ml
10 – 13 let 50 ml/kg/den dítě 42 kg – 2100 ml
13 – 15 let 40 ml/kg/den dítě 55 kg – 2200 ml
Co mají děti nejraději
Ochucená voda 39,3 %
Obyčejná voda 13,9 %
Kolové nápoje 10,1 %
Sladké sycené nápoje 7,9 %
Džusy 6,9 %
Mléko a mléčné nápoje 5,7 %
Zdroj Zdravá pětka
Triky, aby dítě více pilo
*Do školy by mělo nosit pití v láhvi, kterou si samo vybralo.
*Pití dítěti zatraktivníte např. tím, že mu ho podáte s brčkem, v hrnečku s jeho oblíbenou pohádkovou postavou, v barevné láhvi se sportovním uzávěrem.
*Tekutiny by mělo mít dítě stále po ruce a na očích – doma na psacím stole, v autě v držáku, v batohu v boční kapse.
*Napij se! To stále potomkovi připomínejte.
Co způsobuje nedostatek tekutin
Lehká dehydratace: Únavu, mrzutost, bolest hlavy a nepozornost.
Dlouhodobý nedostatek: Vyčerpanost, závratě, potíže s vyprazdňováním.
Těžká dehydratace: Metabolický rozvrat spojení se zmateností, křečemi, bezvědomím. Může dojít i k celkovému kolapsu organismu a v nejhorším i ke smrti.
Kolik kostek cukru je v oblíbených nápojích
Coca-Cola 500 ml 13,5
Kubík Waterrr Jahoda 500 ml 7
Rauch Yippy Multivitamin 330 ml 7,5
Lipton Ice Tea Peach 500 ml 5,5
*Jedna kostka cukru = 4 g
