Přírodní antidepresivum: Jídlo, které zvedne náladu!
Po zimě jsme vyčerpaní nejen fyzicky, ale také duševně a výkyvy počasí nám také nepřipdají. Pokud na vás leze jarní únava, zkuste jí vzdorovat chytře vybraným jídelníčkem. O dobrou náladu se v našem těle stará serotonin a jeho tvorbu můžeme podpořit výběrem potravin.
Zvolte kuřecí a krůtí maso, kešu, mléčné výrobky, banány, zelenou zeleninu, lososa, nebo tuňáka. Produkci serotoninu podporují také vitaminy skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamin C. Hořčík posiluje nervy a je vhodný při zvýšené duševní zátěži a stresu.
Banány
Přírodní antidepresivum. Obsahují tryptofan, cukry, draslík a mnoho dalších vitaminů a minerálních látek. Tvorbu serotoninu podporují účinně.
Borůvky
Obsahují velké množství vitamínu C, antioxidanty a další účinné látky. Organismus čistí, zbavují ho únavy a detoxikují. Lze využít i jahody.
Mandle
Díky vysokému obsahu železa podporují tvorbu červených krvinek. Obsahují také hořčík, který má antidepresivní účinky, dobře fungují proti krátkodobému podráždění.
Losos
Díky aminokyselině tryptofann podporuje tvorbu serotoninu. Omega 3 mastné kyseliny a vitamin D zabraňují pocitům úzkosti a zlepšují spánek. Platí to i o tuňákovi.
Špenát
Díky vysoké koncentraci hořčíku zlepšuje soustředění. Vitaminy řady B podporují tvorbu serotoninu.
Kapusta
Má podobné účinky jako špenát. Navíc obsahuje mnoho vitaminu C a podporuje nejen dobrou náladu, ale i imunitu.
Rajčata
V rajčatech je obsažen antioxidant lykopen, obsahují hořčík, draslík a kyselinu listovou. Podporují dobrou náladu i imunitu.
Čokoláda
Kakaové boby jsou zdrojem hořčíku, stimulují organismus a mohou způsobit i euforii. V čokoládě je obsažen tryptofan, základní látka pro tvorbu serotoninu.
S alkoholem opatrně
Že alkohol také zvyšuje hladinu serotoninu je známá věc, funguje však velmi zrádně. V prvních fázích hladina hormonu příkře stoupá. Serotonin se však brzo přestane uvolňovat a tělo vyžaduje další dávku.
