10 důvodů, proč začít běhat! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

úterý 22. července 2025

Svátek slaví Magdaléna, zítra Libor

10 důvodů, proč začít běhat!

Běh má kromě zdravotních výhod i určitá rizika.
Běh má kromě zdravotních výhod i určitá rizika. (Foto: scom)

Chcete zhubnout, vylepšit si kondičku, a proto jste se rozhodli začít běhat? Tak pozor! Běh má kromě zdravotních výhod i určitá rizika.

Běhání je sice zdravé, ale o jeho rizicích se už tak často nemluví. „Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem, jde po dlouhé zimě opět zaběhat,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. Podle ní jsou nejvíc namáhané klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena.

Problém vzniklý v kotníku se ale může přenést i na páteř. „Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži může dojít k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje primářka. Každý, kdo chce začít běhat, ale není si jistý, jestli mu pohyb neuškodí, by se měl poradit se svým rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem.


Proč vsadit na běh
1*zvedne vám náladu
2*zlepší celkovou vytrvalost
3*prospívá pohybovému aparátu
4*dělá dobře srdci a cévnímu systému
5*vylepší vám kondici
6*posílí funkci plic
7*pomáhá snížit vysoký krevní tlak i cholesterol
8*pravidelný pohyb prospívá kloubům a zpevňuje svaly a vazy
9*můžete ho provozovat prakticky kdekoliv
10*dá se provozovat s minimálními finančními náklady
Nehodí se pro každého
Běh ale není sport pro každého. Opatrní by měli být především lidé, kteří trpí nadváhou, dlouho nesportovali nebo trpí bolestmi pohybového aparátu. „Běhání by se měli také vyhnout lidé bezprostředně po operacích a úrazech kloubů dolních končetin. Pozor na posilování a běh u lidí, kteří mají i jen počínající artrózu. Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí zde rychlejší rozvoj artrózy,“ dodává primářka Tomanová.
6 běžeckých rad
*zvolte si vždy takovou zátěž, abyste své tělo zbytečně nepřetížili.
*nechtějte vše zvládnout hned na začátku a nedávejte si neúměrné cíle, tím si spíše ublížíte.
*zátěž si přidávejte postupně a přizpůsobujte ji možnostem vašeho těla.
*nevěnujte se jednostranně pouze běhu. Zařaďte si i další cvičení, kterým posílíte a protáhnete tělo.

*nešetřete na kvalitní obuvi a kupujte boty, které jsou speciálně určené pro běh a dobře tlumí nárazy.
*snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích. Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2 – 3x vyšší než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro klouby a vazy úplně ideální.

Chrání vaše kosti
Podle posledních průzkumů je osteoporóza neboli řídnutí kostí nižší u lidí, kteří jsou minimálně 3x týdně v aktivním pohybu. Běh je tak jednou z možností, jak si uchovat správnou hustotu kostí.

Přečtěte si
Články odjinud

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry