Zpět do kondice se zimním jídelníčkem!
Možná ještě teď prožíváte povánoční stres z prosincového hodování a trápí vás, že jste se opět ládovali hromadou jídla. Nevyčítejte si to. Nejste v tom sami. Dostat se po svátcích zpět do formy není tak těžké, ovšem bez dlouhodobého zdravého přístupu k vlastnímu tělu to asi nepůjde. Postupujte krok po kroku...
Krok první: Určení cíle
Stanovte si své cíle, ale i konkrétní cesty k těmto cílům. Pak se vám nestane, že se už v únoru vrátíte do zajetých kolejí.
Krok druhý: Cvičení
»Začít« je polovina cíle. A u cvičení to platí dvojnásob. Bez pohybu se nadbytečných kilogramů nezbavíte. Samantha Clayton, fitness odbornice společnosti Herbalife, radí využít jakýkoliv pohyb. „Choďte do schodů, koulujte se a sáňkujte s dětmi nebo vystupte z tramvaje o zastávku dříve,“ doporučuje odbornice.
Krok třetí: Jídlo
Před cvičením nejíte? Chyba. Dejte si hodinu před malou sacharidovo-proteinovou svačinku. Vhodné je celozrnné pečivo, ovoce či müsli tyčinky bez polevy. Vyhněte se tučným jídlům nejméně tři hodiny před cvičením. Vyhýbáte se jídlu po cvičení? Zase chyba. Braňte se hladu proteinovými tyčinkami. Vejdou se do kapsy, takže vás kdykoli zachrání před hladem i nutkáním mlsat. Svým složením proteinové tyčinky podpoří růst svalové hmoty, zasytí a nepřidávají prázdné kalorie.
Krok čtvrtý: Zimní jídelníček
V zimě je nutné tělo pro větší spalování zahřívat, proto je třeba volit jinou stravu než v létě. Vyhýbat bychom se v zimě měli citrusovým a tropickým a plodům. Ochlazují totiž organizmus. Také není vhodná listová zelenina s vysokým obsahem vody (například ledový salát), rajčata nebo okurky. A naopak, vesele si můžete dávat jablka, hrušky, kořenovou zeleninu, řepu, cibuli, česnek či jakoukoliv nakládanou zeleninu a zelí. Vhodné jsou také ovesné vločky, jáhly, kroupy či pohanka.
Krok pátý: Zkuste koření
Doplňte své pokrmy chilli papričkami, skořicí, zázvorem, chilli, paprikou, kurkumou a různými bylinkami. Zeleninu volte raději tepelně upravenou či kvašenou a denně si dopřejte polévku.
