Skrčeně na boku: Proti bolestem zad

Velmi častou příčinou potíží bývá onemocnění meziobratlových plotének. Jejich přirozené regeneraci napomáhá právě spaní v této poloze. Jeli vaší oblíbenou, jste podle snáře sebevědomí a sebejistí.

Poloha na boku s nohama skrčenýma směrem ke hrudi je mezi Čechy nejčastější. Pozice je ideální k uvolnění páteře. Ta je přes den vystavena tlaku gravitace, kterým nejvíce trpí meziobratlové ploténky.

Během spánku páteř není namáhána a ploténky mají čas regenerovat. A právě proto nemívají lidé vyznávající tuto polohu po ránu problémy se zády. Důležité je však mít správně vysoký polštář – krk musí být ve stejné výšce jako zbytek páteře.

Jinak budete ráno cítit nepříjemné napětí až bolest svalů šíje, které mohou vyústit až v bolest hlavy. Pokud pociťujete po celodenním sezení či naopak namáhavé práci nepříjemné pobolívání v kříži, podložte si ještě před usínáním tělo tak, aby se vám páteř nevychylovala do strany – celá délka páteře by měla být ve stejné výšce. Neprohýbejte pánev ani boky.

VÝHODA: zmírňuje bolesti zad

NEVÝHODA: hrozí bolesti hlavy a šíje

Tip Aha!:

● Pořiďte si polštář, který přesně vyplní mezeru mezi rameny a krkem. Předejdete tak bolestem hlavy a šíje.

● Prohýbání páteře v oblasti pánve zabráníte například tím, že sevřete polštář mezi koleny.

Káva a cigareta kradou spánek!

Vliv kávy na spánek je otázka, jíž se zabýváme nejen my doma, když hledáme příčinu, proč jsme nemohli zrovna včera usnout, ale i vědci. Studie na dobrovolnících ukázaly, že nápoje a potraviny s obsahem kofeinu kvalitu spánku jednoznačně ovlivňují.

Kofein snižuje tvorbu hormonu melatoninu, který je pro správný spánek důležitý. Po vypití šálku kávy 5 a méně hodin před usnutím, trvá v průměru 2krát déle, než člověk zabere, spánek je mělčí, víc sebou v posteli »házíme«.

Ovlivněna je i jeho délka. Po popíjení kávy v pozdním odpoledni a večer se snižuje až o 60 minut! Podobný vliv má i nikotin, způsobuje mělčí spánek.

Náruživí kuřáci jsou vzhledem k nekvalitnímu spánku v noci častěji v průběhu dne unavení a spavost řeší nadměrnou konzumací kávy. Ocitají se tak v začarovaném kruhu permanentní únavy.

Zítra: Poloha »milenci«

Fotogalerie

5 fotografií