Polohy spánku pro zdraví: 40 % Čechů špatně spí!
Jak spíte? Přes 40 % Čechů si stěžuje: špatně! Nejčastěji máme problémy buď usnout, případně zvečera zabereme, ale po pár hodinách se uprostřed noci probudíme a zbytek probdíme, nebo se vzbudíme už kolem čtvrté...
Celý den jsme pak strašně unavení. Lékaři navíc varují, že nedostatek spánku má výrazný dopad na zdraví. Deník Aha! proto přináší jedinečný seriál, v němž poradíme, jak si lehnout, aby se nám dobře spalo a netrpěli jsme zdravotními problémy.
Nevyspalí lidé trpí dvakrát častěji ischemickou chorobou srdeční, srdečními infarkty a mozkovými příhodami – nemocemi, na něž umírá většina Čechů. Zároveň nespavce třikrát víc bolí hlava, čtyřikrát častěji mají deprese a utrpí v životě více úrazů. Odborníci upozorňují na souvislosti nedostatku spánku s obezitou a také výskytem zhoubných nádorů!
„Ukazuje se, že spánek je nesmírně důležitý pro regeneraci duševních a tělesných sil i pro zapamatování důležitých informací,“ říká prof. MUDr. Soňa Nevšímalová, DrSc., z Neurologické kliniky 1. LF UK a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze. Kdo si tedy dopřeje kvalitní spánek, lépe se i učí.
Úsloví: »Jak si kdo ustele, tak si i lehne« by pro nás proto nemělo být pouhým rčením, měli bychom o svém spánku přemýšlet. Již zítra si řekneme, jaké výhody má spánek na boku, a proč by na takovou polohu měly zapomenout ženy.
Spánek nám »žere« televize
Moderní uspěchaný život nás připravil jen za 50 let o 45 minut spánku. Pokud se podíváme ještě dál do minulosti, naše praprababičky před 100 lety spaly až o 2 hodiny déle než my.
„Čím dál víc pracujeme, na odpočinek je méně času a nejvíc to odnáší spánek. A to je špatně,“ upozorňuje prof. MUDr. Karel Šonka, DrSc., z Neurologické kliniky 1. LF UK a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.
Kromě touhy po kariéře, kvůli níž jsme schopni být v práci i 14 hodin, je zabijákem spánku televize. Mnoho rodin ji má nejen v obývacím pokoji, ale i v ložnici a dětském pokojíčku.
Knoflík »telky« či počítače bychom přitom měli vypnout nejpozději tři čtvrtě hodiny před zavrtáním do peřin. A nejlépe před půlnocí, kdy přichází ten nejkvalitnější spánek.
„Jestliže ještě v roce 1970 chodilo až 70 procent populace spát v deset hodin večer, nyní touto dobou chodí spát jen čtvrtina populace a ostatní déle,“ konstatuje profesor Šonka.
