Nenechte tělo žíznit ani v zimě!

Možná jste v zimních měsících častěji unavení a také náchylnější k nemocem. Jedním z důvodů jsou kratší dny, dalším pak může být to, že podceňujete pitný režim. V zimě má většina z nás menší potřebu pít, protože se tolik nepotíme a zkrátka nepociťujeme žízeň. To je ale chyba, lidský organismus potřebuje hydrataci po celý rok, tedy i v zimě. Nedostatečný pitný režim totiž může způsobovat řadu potíží od vysušené kůže, horší kvality vlasů až po nižší obranyschopnost organismu proti bakteriím a virům. Jak si pitný režim pohlídat se dočtete níže…
Pár důležitých pravidel
„Napít se, až když cítíte žízeň, je příliš pozdě. Signalizuje to pokles hydratace a s tím i výkonu. Ztráta 2 % vody v těle může vést k únavě a zhoršenému soustředění. Předejít tomu můžete pravidelným příjmem tekutin, především vody a neslazených nápojů. Stačí pár doušků několikrát za hodinu,“ upozorňuje MUDr. Jana Ježková z pojišťovny OZP. Pitný režim by měl být plynulý v průběhu celého dne. Začít bychom měli už ráno. V noci se totiž organizmus značně vysuší a šálek kávy bez dalšího nápoje noční ztrátu vody nenahradí. Zavádějící a nebezpečná je i domněnka, že během dne v práci moc pít nemusíme, když nestíháme, že vše doženeme odpoledne či večer. Základem pitného režimu je pravidelnost během celého dne, kdy pijeme po menších dávkách. „Ideální je najednou vypít zhruba 200 ml tekutiny, abychom organismus nepřetížili. Optimálně bychom si příjem tekutin měli rozdělit mezi nápoje, přibližně dvě třetiny, a jednu třetinu mezi potraviny bohaté na tekutiny. Také bychom měli zohlednit svůj aktuální zdravotní stav, míru zatížení i okolní klima,“ vysvětluje MUDr. Ježková. Ledviny totiž zvládnou zpracovat jen asi 0,7 l tekutin za hodinu. Pokud jde o tekutiny, měla by to být zejména čistá voda, minerálky se střední mineralizací nebo bylinkové čaje bez cukru a sladidel. Nejrozumnější je přizpůsobit množství tekutin vlastní tělesné konstituci, dennímu programu i roční době. Doporučený denní příjem vody se podle odborníků pohybuje mezi 35 a 40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že denní příjem vody dospělého muže s váhou 90 kg se bude pohybovat někde kolem 3,5 litru, zatímco žena vážící 60 kg by měla vypít jen něco přes 2 litry. Do celkového objemu se přitom započítává i voda obsažená v potravinách, jako jsou ovoce, zelenina, polévky, ale i mléko a mléčné výrobky atd. Přijímat více tekutin je nutné při fyzické práci či při sportu, zvýšenou potřebu mají také kojící ženy.
Jak na správný příjem tekutin
· Sklenice vody po ránu: Pomůže nastartovat metabolismus a hydratovat po noci. Můžete přidat šťávu z půlky citronu nebo limetky, která podpoří spalování a dodá energii.
· Teplé nápoje tělu svědčí. Může to být teplá či vlažná voda s citronem, zázvorový čaj, bylinné čaje nebo ovocné čaje bez cukru. Dobrou volbou jsou i nealkoholické ovocné punče. U těch si ale dávejte pozor na vysoké množství cukru. Kvůli odvodňování se v chladném počasí vyhýbejte nadměrné konzumaci kávy a černého čaje.
· Voda obohacená o přírodní přísady: Základem každého pitného režimu by měla být čistá voda. Ochutit si ji můžeme třeba plátky pomeranče, citronu, skořicí nebo zázvorem, což je nejen chutné, ale i příjemně osvěžující.
· Polévky jako skvělý zimní zdroj tekutin: Oceníte je třeba i k snídani. Teplé zeleninové polévky nebo vývary jsou chutné a zároveň dodávají tělu tekutiny a vitamíny. Také do nich můžete přidat koření na podporu imunity, jako je kurkuma, česnek či zázvor.
· K pravidelnosti pomůžou aplikace pro mobilní telefon, které vás mohou včas upozornit, že se máte napít, a to i v práci, když toho máte moc a na pitný režim nemyslíte.
· Pijte i na lyžích! Zimní sporty jako lyžování, bruslení, běžky atd. přispívají k dehydrataci, i když zvýšené pocení nevnímáme. Dbejte na to, abyste vždy měli po ruce nejlépe lahev s vodou.
· Pokud popíjíte alkohol, střídejte ho s vodou, a to alespoň v poměru 1:2.
· Jídla doplňujte vodou. Usnadní trávení a pomohou se vyhnout pocitu »těžkého žaludku«.
Více o pitném režimu v tištěném APŽ číslo 1.