Jaké zlozvyky nejčastěji ničí naše zdraví?
Shrbená záda a noha přes nohu. Kolik z nás takto denně sedí třeba u počítače? Při nervozitě si zase okusujeme rty či nehty, jídlo zhltneme během pár minut po cestě do práce… Ač se tyto zlozvyky zdají být banální, pokud je budeme dlouhodobě dělat, nepěkně se podepíšou na našem zdraví. Vybrali jsme 10 nejčastějších prohřešků, které našemu organismu prokazatelně škodí, a spolu s odborníky poradíme, čeho se vyvarovat.
1. Sezení s nohou přes nohu
Sezení s nohou přes nohu je velmi časté, hlavně u žen, pro něž je to varianta, jak sedět, pokud mají oblečenou sukni nebo šaty. „Tato pozice nohou se může zdát úlevová, ale žádné pozitivní přínosy pro naše tělo nemá. Sezení by mělo co nejméně zatěžovat veškeré klouby a nevhodnou polohou obou dolních končetin tím nedocílíme,“ upozorňuje pohybová terapeutka Nicolette Fialová.
Co způsobuje:
Křečové žíly: Špatné proudění krve v dolních končetinách podporuje vznik křečových žil, metličkových žilek a zvyšuje riziko trombózy.
Bolesti zad: Zejména bederní a krční páteř trpí, a to hlavně v případech, kdy takto sedíte 3 hodiny denně a déle. Je to tím, že ochabují svaly hýždí a pánve, jejichž funkci pak musejí přebrat svaly bederní páteře.
Ztráta citu v nohou: Jde o poškození periferních nervů dlouhodobým tlakem. Pokud tak sedíte denně, například celou pracovní dobu, může se vám stát, že v nohách občas ztrácíte cit. To by mělo být varováním. V některých případech totiž dojde k trvalému poškození nervů a ochrnutí končetin.
Slovo odborníka:
„Když překřížíte nohy přes sebe, automaticky dochází k zaoblení zad, ramena a brada se posouvají dopředu, tím se vytváří velký tlak na obratle, meziobratlové disky a nervy vycházející z míchy. Vznikají svalové dysbalance. Hruškovitý sval na spodní končetině se zkracuje a tuhne, co může způsobit ischias, vnější stehenní sval je delší a vnitřní stehenní sval je kratší, kyčelní kloub není ve správné pozici, což způsobuje blokády, bolesti zad a bolesti kostrče. Vhodné je sedět na pohodlné židli s podporou bederní páteře a zachováním přirozeného zakřivení, kdy je důležité mít rozloženou váhu na obou sedacích hrbolech a dolními končetinami být v kontaktu se zemí na šířku pánve s úhlem 90°mezi kolenními a kyčelními klouby.“ říká MUDr. Miloš Barna z Barna Medical s.r.o..
2. Spaní na břiše
Pro mnohé z nás je to nejpříjemnější poloha, bohužel, pro naše zdraví je nejméně vhodná, zvlášť pokud si ještě pod hlavu dáme polštář. „Jediným pozitivem spánku v této poloze je zmírnění chrápání. Kvůli špatnému zakřivení páteře, sklonu pánve a otočení hlavy k jedné straně se mohou objevit bolesti nejen zad, které se mohou stát i chronickými,“ varuje pohybová terapeutka Nicolette Fialová.
Co způsobuje: Bolesti krční i bederní páteře, tvoření vrásek na obličeji a krku, deformuje ženské poprsí.
Slovo odborníka:
„Z pohledu fyzioterapie je dlouhodobé spaní na břiše nejhorší ze všech. Představuje pro naše tělo pozici nefyziologickou a z anatomického hlediska nevhodnou pro páteř i velké klouby horních a dolních končetin. Bederní páteř je ve stavu tzv. hyperlordózy, kdy se nám zvětšuje křivka bederní páteře do extenze, často se přidá vysunutí kyčelního kloubu do strany, torze pánve a vznikají svalové dysbalance. Krční páteř je rovněž v extenzi a v extrémní rotaci na levou nebo pravou stranu, čím dochází k nevyváženému napětí ve svalech krku a tlaku na oblast fazetových kloubů nacházejících se na zadní straně obratle, a to vede k bolestivým syndromům. Svým klientům doporučujeme pozici na boku s polštářem mezi koleny nebo pozici na zádech s vypodloženými koleny za pomoci polštáře pro uvolnění v oblasti bederní páteře.“ upřesňuje Bc. Lenka Kaľátová z Barna Medical s.r.o..
Další zlozvyky a rady odborníků najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 40.