Hubneme s Andrém - 3. díl: Po první fázi posilování můžeme přikročit i k náročnějším cvikům, zátěž přidávejte postupně!
Pokud cvičíte s námi podle rad trenéra Andrého Reinderse (36), měli byste se už umět správně protáhnout a efektivně posilovat. Tělo si však na stejně zaměřenou námahu rychle zvyká, a tak pokud se na to cítíte, můžete si přidat další várku posilovacích cviků. André k nim přidal i pár dobrých rad, co se týče stravování. Dozvíte se například, že nemusíte být na sebe pořád přísné a můžete si i zahřešit. Ale jen občas!
JAK JÍST PŘED TRÉNINKEM
Někdo tvrdí, že cvičit se má nalačno, aby tělo lépe spalovalo. André tento mýtus důrazně vyvrací a říká: Určitě se najezte! Na trénink potřebujete dostatek energie. Cvičení na lačno povede spíše k tomu, že dříve skončíte, protože energetické zásoby rychle dojdou a výkon nebude zdaleka takový. Před i po tréninku byste měli tělu dodat jídlo bohaté na komplexní sacharidy. Je to v podstatě jediná doba, kdy byste je měli přijímat v případě, že jste na nějaké redukční dietě.
CO CVIČEBNÍ POMŮCKY
„Cvičení s pomůckami, jako jsou například činky, může být dobrým doplňkem a v pokročilejší fázi vašeho tréninkového vývoje se bez nějaké externí zátěže úplně neobejdete,“ říká André. V první řadě byste ale měli pracovat především se svým vlastním tělem a naučit se dělat dobře různé formy kliků, dřepů, tahů, shybů a podobně. Podle Andrého zkušeností většině lidí bohatě stačí trénink postavený na cvicích s vlastní vahou. Díky němu se naučíte ovládat vlastní tělo a dokážete lépe vykonávat i ty pohyby, které děláte v běžném životě nebo v jakémkoliv rekreačním sportu. A vždy se najdou lehčí, ale i těžší varianty různých cviků.
POZOR NA CHYBY!
André upozorňuje, že nesprávné používání jakýchkoliv cvičebních pomůcek může přinést více škody než užitku. Ublížit si sice můžete i při cvicích s vlastní vahou, ale ta pravděpodobnost není tak velká. Problém je i v tom, že mnoho cvičebních nástrojů nevyužívá úplně přirozené pohybové vzory. Zátěž je prostě potřeba přidávat postupně.
Co André Reinders radí ohledně stravování a jaké cviky doporučuje čtěte v tištěném Aha! pro ženy.
