Sebeláska je klíč ke zdraví i životnímu štěstí!
Život každého z nás je ovlivněn našimi vnějšími vztahy. S rodiči, dětmi, partnery či přáteli, s kolegy či zcela neznámými lidmi, které během let potkáváme. Nejdůležitějším vztahem člověka je však ten, který má sám k sobě. Pokud nemáme sami sebe rádi, negativně to ovlivňuje naše fyzické i duševní zdraví a také komunikaci s ostatními. Často se pak na nás mohou »nabalovat« lidé, kteří cítí naše pochybnosti o sobě samých a využívají to pro svůj prospěch. Lze se naučit sebelásce? Jak ji nezaměnit za sobectví a sebestřednost? Nejen na tyto otázky odpovídá koučka Lenka Procházka Černá.
Co tedy radíte klientům, když za vámi přijdou pro radu a je jasné, že problém je právě v této oblasti?
„Svým klientům doporučuji, ať si nejdříve uvědomí, co vlastně říká jejich vnitřní kritik a v čem se nemají rádi. Klidně si to mohou vypsat na papír a dát myšlenkám nějakou formu. Poté je důležité si uvědomit, kde se tyhle myšlenky vzaly, a jít trochu do minulosti, konkrétně do našeho dětství. Co jsme často slýchávali od našich rodičů a okolí? Sráželi nám sebevědomí učitelé nebo první partneři? Kde jsme vlastně nasbírali všechny ty nepravdy o nás samotných?
Na těchto nezdravých přesvědčeních jde poté pracovat. Já tomu říkám rozpouštění nezdravých »emočních programů«, které si v sobě neseme. Je na to více technik, jak tato stará přesvědčení oslabit.“
Doporučte tedy, prosím, nějaké jednoduché »cvičení«…
„Například jedno cvičení mám velice ráda a často ho ženám doporučuji. Jsou k němu zapotřebí vaše blízké kamarádky. Udělejte si ženský sedánek a vezměte si sebou papíry s tužkou. U každé kamarádky na lístek napište, co na ní vnímáte hezkého a jaké má dobré vlastnosti. Každá dostanete hromádku papírků, na kterých jsou od vašich nejbližších laskavá slova chvály. Stoupněte si doprostřed skupiny a obsah vašich papírků před ostatními nahlas přečtěte. Má to velikou sílu! Tohle cvičení nám může pomoci uvědomit si naše kvality, které na nás druzí vnímají, ale my si je nepřipouštíme, nevidíme je.“
A co dál?
„Poté je nesmírně důležitá každodenní práce na sobě. Mít své zdroje energie a radosti, ke kterým se budu vracet. Mohu si vybudovat své království, ve kterém se budu cítit dobře. Mohu se zaměřit na kvalitní stravu, hýčkání těla, učení se novým dovednostem. Vše, co nám prospívá, se počítá. Důležitý je také strávený čas jen se sebou, ideálně někde o samotě a v přírodě. Jsou to momenty, kdy se dostáváme více do svého vnitřního domova a můžeme zde kultivovat vztah k sobě.“
Jak můžeme ovlivnit rozvoj sebelásky u našich dětí? Je například podstatné i to, jak se matka cítí v těhotenství?
„To se nedá pevně říci. V prenatálním období sice dochází k ovlivnění plodu skrze psychiku matky, je však velice individuální, jaké prožitky si dítě z této doby odnese. Pro sebevědomí každého z nás je klíčové období do 12 let našeho života a jsou to právě rodiče, které skrze emoční výchovu dítě ovlivňují, nastavují mu vnitřní systém fungování a myšlení.“
Tady se ovšem opět pohybujeme na tenkém ledě – naučit děti zdravé sebelásce, ale nevychovat z nich nafoukance a egoisty není snadné. Co radíte?
„Děti milují upřímnost, komunikaci, ale také zdravou hranici. Ta jim dává pocit bezpečí, který je pro ně ve vývoji zásadní. Když hranice nemají, mohou působit sice sebevědomě, avšak jsou ve skutečnosti nešťastné a zmatené. Bohatě tedy postačí, pokud jsem pro dítě vzorem, sama mám vybudovaný vztah se sebou a jsem jeho průvodcem. Zároveň mohu dítě podporovat v tom, co mu jde, a dávat mu zdravou zpětnou vazbu i v momentě, kdy se něco nepovedlo. Když to dítě skutečně přežene, nebojím se nastavit jasnou hranici, přes kterou nejede vlak. Dítě ji vnímá a přirozeně respektuje, pokud jsem já sama v sobě pevná a srovnaná. Dítě od rodičů potřebuje láskyplnou pozornost. To znamená, že máme společný a kvalitně strávený čas, důvěřujeme si a dáváme dítěti najevo, jak je pro nás důležité. Přijímáme ho také v jeho přirozenosti a nesnažíme se z něj udělat někoho jiného.“
Může ženám pomoci, pokud mají zdravý vztah samy k sobě, i v době velmi emočně i fyzicky náročné, jako je porod a šestinedělí?
„Rozhodně. V této citlivé době nám pomůže určité napojení se na sebe a svou intuici. Když je žena citlivá ke svému tělu a zná své potřeby, mnohem lépe se přizpůsobuje novým situacím a dokáže dopředu odhadnout, v jaké kondici je ona i její dítě, co konkrétně potřebuje. Zdravá sebeláska nám tedy může pomoci i během porodu. Vyzdvihla bych zde však i kvalitní partnerský vztah, který je pro ženu obrovskou oporou. V důsledku hormonálních změn se může ženě stát, že bude přechodně slabá a sebedůvěru mít nebude, a v tento moment by ji měl podpořit právě její muž.“
Jste autorkou online kurzu Manuál sebelásky pro ženy. Přibližte nám ho…
„Můj Manuál sebelásky může pomoci každé ženě k tomu, aby začala uzdravovat vztah k sobě. Je koncipovaný tak, že jdeme krok za krokem od odhalení příčin nízké sebelásky až k praktickým i meditačním technikám. Věnujeme se nejen vztahu k sobě, ale i sebelásce v partnerství nebo oblasti ženství. V mém online kurzu také ženám nabízím řešení tématu výčitek a hanby vůči sobě, které nám vnitřně doopravdy škodí. Mým velkým přáním je, aby se každá z nás zbavila starých nastavení z dětství a dařilo se jí se skutečně propojit se sebou a svým vnitřním domovem. Skutečně věřím tomu, že pro sebe můžeme být tou nejlepší kamarádkou, jen je zapotřebí tomu pomoci skrze náš seberozvoj a poznávání sebe a našich stínů.“
Více o Lence: Lenka Černá se více než 17 let věnuje osobnímu růstu, koučinku, mentoringu a zdravému životnímu stylu. Specializuje se na pomoc těm, kteří se potřebují dostat zpátky k sobě, mají snížené sebevědomí a pocity celkového vyčerpání. Pomáhá také lidem po rozchodu a rozvodu, při hubnutí a změně životního stylu. Je autorkou celostní metody PURE MIND, která v sobě kombinuje práci s emočním naprogramováním, psychikou a energetikou. Její kniha Cesta mimořádné ženy inspirovala již 2500 žen k životní změně. Více na www.lenkacerna.cz/.
Celý rozhovor čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 26-27.