Takhle chytré je naše tělo aneb Co se děje při tréninku?
Patříte také k »ledňáčkům«, tedy k těm, kteří po dlouhé cvičící pauze naklusali s příchodem nového roku do fitka? Tak to už jste možná okusili peklo prvních deseti minut tréninku, ty jsou totiž nejnáročnější. A ne jen tak pro nic za nic. S naším tělem se totiž dějí věci!
CÉVY
První minuty jakéhokoli cvičení se nesou v duchu přípravy těla na zátěž. Už jen pouhé myšlenky na fyzickou aktivitu zvyšují krevní tlak. „Vše je řízeno norepinefrinem (též noradrenalin – pozn.), stresovým hormonem, který nás vybudí k pohybu,“ vysvětluje docent fyziologie cvičení na univerzitě v Leedsu Matthew Lancaster. „Jakmile se pak začneme hýbat, hladina norepinefrinu prudce vzroste. Cévy se stahují, což zvýší krevní tlak a zajistí rychlé dodání živin do svalů.“
SRDCE
Rychlejší činnost srdce je rovněž nezbytná. Během prvních vteřin cvičení dokáže srdce zvýšit svou aktivitu z klidových 50 úderů za minutu na 130 úderů za minutu. Orgán tím pumpuje do oběhu více krve, která zásobuje svaly kyslíkem. Aby bylo toto zásobování co možná nejefektivnější, omezuje se přítok krve do orgánů, které během cvičení tolik neužíváme – zejména do střev.
PLÍCE
Další kapitolou je dýchání. To se prohlubuje a bránice i svaly hrudního koše pracují dokonce 15krát rychleji! „Dýchací systém zvyšuje objem kyslíku v těle, a navíc lépe odstraňuje vyprodukovaný oxid uhličitý,“ dodává Lancaster.
MOZEK
Pořádná dávka kyslíku a dalších živin putuje i do mozku. To zvyšuje schopnost soustředění a bdělost. A kromě toho je prokázáno, že v brzké době po cvičení je mozek přizpůsobivější a otevřenější učení. „Začínají se tvořit nové neurony, což má za následek mimo jiné i větší emocionální rovnováhu,“ upozorňuje docent. „Může se stát, že skokově vzroste pocit úzkosti – to kvůli stresové reakci těla. Následný příval adrenalinu a endorfinů ale zase náladu vrátí do normálu.“
10 minut někdy stačí
Průzkumy ukázaly, že pouhých 10 minut intenzivního cvičení (například rychlého běhu nebo náročného kruhového silového tréninku) pětkrát do týdne zlepšuje náladu. Kromě toho je to spojeno s nižším rizikem úmrtí a kvalitnějším a delším spánkem. Z toho vychází, že ranní rozcvička je prostě k nezaplacení. Ale pozor, taková 40minutová chůze čtyřikrát do týdne je stejně přínosná. I tohle je vědecky podloženo.
