9 tipů, jak přežít letní noci!
Nemůžete kvůli horku spát a otevřené okno nepomáhá? Máme pro vás tipy, jak si zpříjemnit tropické noci a konečně se pořádně vyspat.
1. Nepusťte horko okny
Větrejte hlavně v noci a v ranních hodinách. Během dne byste do už tak vyhřátého bytu pouštěli horký vzduch.
2. Spěte v bavlně
Používejte ložní prádlo z přírodních materiálů (stoprocentní bavlna, len). Odvádí pot a je prodyšné. V horkých nocích se přikryjte jen povlakem, jak je to běžné na Jihu Evropy.
3. Do postele osvěžení
Před spaním se osprchujte, nevolte však ledovou vodu, ale vlažnou, ta vás ochladí mnohem lépe. Ledová voda má opačný účinek.
4. Vemte si příklad ze zvířat
Pokud je horko opravdu extrémní, hledejte si chladné a temné místo ve spaní… vaši domácí mazlíčci už to ostatně pochopili dávno. Lepší spát ve vaně, než vůbec.
5. Vychlaďte povlečení
Pokud máte v chladničce trochu místa, nechte si vychladit ložní prádlo a třeba malý polštářek. Před spaním je vyndejte a užijte si chládek při usínání.
6. Odložte pyžamo
Pokud je horko, pyžamo nepotřebujete. Pokud si potrpíte na styl, pořiďte si saténové pyžamo a to nechte vychladit v chladničce. Pocit osvěžení bude skoro smyslný.
7. Ochlaďte se termoforem
Zahříváte se v zimě termoforem? V létě ho můžete naplnit ledem a chladnou vodou a používat na ochlazování.
8. Upravte jídelníček
Vyhněte se masitým večeřím. Trávení masa organismus zatěžuje a spánku nepomůže.
9. Zklidněte se a relaxujte
V létě lidé spí v průměru o hodinu méně než v zimě, vlivem biorytmů i světla. Večer si sedněte na balkon, nebo zahrádku, zklidněte se a relaxujte. Nemusíte nutně hned spát.
Pozor na děti!
V horku jsou na tom děti hůře, než dospělí. Jejich tělo ještě nemá plně vyvinutou termoregulaci a rychleji se přehřeje. Malé děti v noci překontrolujte, neoblékejte je teple, a důkladně jim větrejte.
