Rady nejen pro seniory: Jak zvládnou vedro?
Parné dny, dusný vlhký vzduch a tropické noci dokážou potrápit každého z nás. Nejhůř však parné počasí snášejí důchodci. Na co si dát pozor a jak se chránit?
V horku krev houstne a to je pro organismus zátěží. „Důležité je, jakou má senior kondici. Pokud je sice zdravý, ale netrénovaný, je pro něj i obyčejná námaha ve vedru srovnatelná se situaci, jako by místo pár kilometrů běžel maraton,“ upozornil primář kardiologického oddělení Nemocnice Na Homolce Petr Neužil.
Větrejte
Zůstat celý den v bytě za zavřenými okny a zataženými roletami je hloupost. Větrat je třeba hned zrána a celý den je možné vytvářet malý průvan pomocí otevřených ventilací ve všech pokojích. Při pocitu nevolnosti je třeba se okamžitě napít!
Pijte i když nemáte žízeň
Pijte průběžně a po malých doušcích aspoň 3 litry denně především neperlivé minerálky a obyčejnou vodu (nic ledového). Zdravotní rizika hrozí především diabetikům a kardiakům. Kardiaci často užívají močopudné léky a pokud málo pijí, může dojít k dehydrataci a zhoršení činnosti ledvin.
Jezte tak akorát
Někteří senioři nemají ve vedru vůbec chuť k jídlu. Opatrní by ale měli být diabetici, musí jíst pravidelně a dostatečně. Pokud kvůli horku sní méně, musí si upravit dávky inzulinu. Jinak jim hrozí komplikace. Pokud vás v horku apetit neopouští, vyhněte se vydatným tučným jídlům. Nahraďte je ovocem a zeleninou. Vybírejte si především takové, které obsahují velké množství vody, např. meloun.
Šetřete se
Pokud nejste pravidelní sportovci, odpusťte si ve vedru větší fyzickou námahu. Jestliže potřebujete udělat něco na zahrádce nebo si zajít na úřad, naplánujte si to na ráno či večer, kdy bude chladněji. Rychlá chůze nebo dobíhání tramvaje je pro tělo velkou zátěží, protože jsou mnohem více namáhány srdce a cévy.
Noční ochlazení
Spát v dusivém vedru není žádná slast. Ochlaďte si vzduch v bytě: zatáhněte žaluzie, napusťte do vany studenou vodu, do okna pověste namočené prostěradlo. Pomoci může také klimatizace či přenosný větrák. Také ochlaďte sebe. K tomu pomůže vlažná sprcha těsně před spaním. Nesprchujte se však zcela studenou vodou. Rychleji se zpotíte a můžete být i více neklidní.
Ochlazovací trik
Složte povlečení,vložte jej do sáčku a dejte do lednice na devadesát minut. Nebo zkuste povlak mírně navlhčit.
