7 tipů, jak zatočit s chronickou bolestí!
Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být mírné a přerušované, ale i těžké a neustupující. Odborníci ze serveru uLékaře.cz tvrdí, že neléčená akutní bolest často vede k té chronické. Ta může trvat roky a ovlivňovat vaši fyzickou i emocionální pohodu. Jak se bránit?
1. Dodržujte pitný režim
Dehydratace může zhoršit příznaky některých chronických onemocnění, jako jsou bolesti hlavy a zad. Ideální je proto pít obyčejnou vodu, která hydratuje bez kalorií, sodíku či kofeinu.
2. Správně jezte
Snadno stravitelná strava bez konzervantů může zmírnit zánět, který jinak způsobuje bolest. Zde je seznam potravin, které zánětlivé stavy uklidňují:
• listová zelenina
• potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
• chřest
• ovoce s nízkým množstvím cukru (třešně, brusinky, švestky, ananas)
• sójové produkty
Zánět je častou příčinou bolesti a některé chemické látky v potravinách ho můžou zhoršit. Je proto vhodné omezit konzumaci:
• lilkové zeleniny (rajčata, lilek)
• mléčných výrobků
• čokolády
• vajíček
• citrusových plodů
• červeného masa s vysokým obsahem tuku
• pšeničných produktů
• červeného vína, kávy, čaje a sody
4. Vsaďte na kurkumu
Kurkuma je známá pro své protizánětlivé vlastnosti. Toto žlutě zbarvené koření je prospěšné při léčbě mnoha onemocnění včetně chronické bolesti. Obsahuje látku kurkumin, která přirozeně snižuje zánět v těle bez poškození jater nebo ledvin. Kurkuma také zvyšuje pružnost vazů a posiluje imunitní systém.
5. Vyzkoušejte jógu a meditaci
Jóga podporuje pevnost a pružnost těla a současně zklidňuje mysl a snižuje stres. Pomoci může i těm, kteří trpí chronickou bolestí.
Ať sedíte doma u televize, nebo v práci u počítače, vhodné držení těla je v boji proti bolesti zcela zásadní. Mnozí z nás mají kulatá záda a předsunutou hlavu dopředu, což velmi poškozuje nervy a omezuje krevní zásobování hlavy. Udržujte proto trup zpříma a hlavu v prodloužení trupu, abyste zabránili napětí zádových a krčních svalů.
7. O své bolesti mluvte
Pokud o bolesti mluvíte, můžete tak snížit její účinky. Už naši předkové říkali, že sdělené trápení je poloviční trápení. A možná při svých rozhovorech potkáte někoho, kdo chronickou bolestí trpěl v minulosti a napoví vám, jak ji zmírnit či se jí zbavit.
