10 rad, jak seknout s cigaretami
Velká část kuřáků si každoročně dává novoroční předsevzetí, že se svým zlozvykem přestane, nebo alespoň sníží množství cigaret, které za den vykouří. Touto dobou už řada z nich ví, že se jim dodržet svůj slib nepodařilo. Jen málokomu se totiž podaří s kouřením skoncovat bez odborné pomoci, protože závislost na nikotinu vzniká poměrně rychle a zbavit se jí velmi náročné. Co tedy pomůže přestat? A jak se od sebe starat, když už kouříte?
1. Stanovte si den D
Zvolte si konkrétní okamžik, kdy přestanete kouřit, nejlépe nějaký mimořádný den v blízké budoucnosti, od kterého budete navždy nekuřák. Jasný termín vám pomůže psychicky se připravit a odhodlat se ke změně.
2. Najděte své spouštěče kouření
Zkuste si zrekapitulovat důvody, proč kouříte a co vás obvykle přiměje zapálit si cigaretu. Pak je ideální snažit se těmto situacím vyhnout, ať už jde o nudu, stres nebo setkání s přáteli kuřáky.
3. Náhražka vždy po ruce
Vybavte se zdravými náhražkami, které budete mít vždy po ruce. Může to být ovoce, zelenina nebo žvýkačky bez cukru. Chuť na cigaretu rozhodně nezahánějte sladkostmi, to by mohlo mít další negativní dopady na zdraví.
4. Změňte své návyky
Kouření je zpravidla spojeno s rituály. Proto se nad nimi zkuste zamyslet a nahradit v daném rituálu cigaretu něčím jiným. Namísto posezení v hospůdce zkuste jít třeba do kina nebo na procházku. K ranní kávě si namísto cigarety dejte snídani a podobně.
5. Chtějte podporu
Sdělte rodině a přátelům, že chcete přestat kouřit, aby vás podpořili a povzbudili, kdybyste měli pocit, že to nezvládáte.
6. Vyhledejte profesionální pomoc
Nejlépe ji najděte ještě před dnem D, abyste měli všechny potřebné informace a mohli se náležitě připravit na nový život bez cigaret.
7. Zaměřte se na zdraví
Přemýšlejte o pozitivních efektech, které vám přinese nekuřáctví, ať už je to lepší dýchání, kondice, celková fyzická pohoda. Anebo třeba zdánlivé banality, jako jsou příjemně vonící dech či vlasy, nebo lepší kvalita pleti.
8. Sportujte
Začněte pravidelně cvičit nebo chodit na procházky, ideálně v čase, který je pro vás nejkritičtější, pokud jde o chuť na cigaretu. Fyzická aktivita vám pomůže udržet na uzdě stres, zlepší náladu a pomůže kontrolovat váhu.
9. Ovládněte stres
Odvykání kouření je spojeno s vyšší psychickou zátěží. Abstinenční příznaky mohou přetrvávat i několik měsíců a mohou se projevovat například zvýšeným pocením, zažívacími problémy, potížemi se spánkem, podrážděností, nervozitou a celkově špatnou náladou. Zkuste relaxační techniky, dechová cvičení nebo jógu.
10. Oslavujte úspěchy
Každý den bez kouření je úspěch. Oslavujte proto i tato malá vítězství a motivujte se. Je důležité také vnímat, kolik peněz ušetříte, a za takto uspořené finance si pak můžete dopřát něco, po čem už třeba dlouho toužíte.
Vědomé kouření
Jde o techniku, která aplikuje principy metody zvané »mindfulness«, již zpopularizoval profesor Jon Kabat-Zinn a která si klade za cíl zbavit člověka stresu. Metoda vědomého kouření spočívá v tom, že se kuřák sám ještě před zapálením cigarety zaměří na svoje pocity: Jdu si zapálit, protože se chci uvolnit? Nebo se naopak po dávce nikotinu dokážu lépe soustředit? Co dalšího dělám, když vložím filtr mezi rty, poprvé potáhnu a odložím zapalovač? Poté se kuřák zaměřuje na svoje smysly: Jaká chuť se v ústech mísí s tabákem? Slyším v okolním ruchu charakteristický praskavý zvuk hoření? Ve výsledku se tak kuřák sám stává pánem situace, a pokud se soustředí čistě na proces kouření, má možnost více si uvědomovat, že vlastně kouř páchne, vyvolává v ústech pachuť, možná dráždí ke kašli, způsobuje nepříjemné motání hlavy. Postupně tak může člověk dojít až k uvědomění, že podobnou situaci dokáže stejně dobře, nebo i lépe, zvládnout bez tabáku.
Celý článek čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 10.