Klouby a páteř mohou trpět i při práci na zahradě či houbaření...
Celý rok se těšíte na léto, kdy se budete opalovat u vody, konečně si pořádně zaplavete, zahoubaříte, provětráte kolo, dáte dohromady zahradu nebo začnete běhat. Ano, tohle období přeje jak odpočinku, tak fyzické aktivitě, ale platí tu staré známé »všeho s mírou«. Při mnohých letních radovánkách mohou trpět klouby a páteř a pohodu vám pak snadno zkazí bolavá záda nebo kolena. Co všechno vám škodí? Jak potížím předejít? A co pomůže, když přece jen přijdou?
* Práce na zahradě
Práce na zahradě je sice prospěšnou pohybovou aktivitou pro zdraví i duševní pohodu. Může být ale riziková, pokud jde o bolesti zad a kloubů. A to hlavně u lidí, kteří nejsou zvyklí na pravidelnou fyzickou zátěž a nesportují. Nejčastějšími chybami jsou dlouhodobé jednostranné zatížení v určité poloze, hluboký předklon s ohnutými zády a vše ostatní, na co tělo po kratší zátěži reaguje nepříjemnou bolestí. Neprospívá ani manipulace s těžkými předměty, zvláště když ji neprovádíte správně. Problém je také v tom, že jen málokoho napadne se po zahradničení protáhnout.
Jak potížím předejít?
1. Základ je správné oblečení a obuv. V létě často pracujete na zahradě v plavkách, za horkého počasí to problém není, ale jakmile se ochladí nebo foukne vítr, i když teplý, je vhodné přiobléct se tak, abyste měli krytá ramena a bedra. I v létě dbejte na to, abyste na práci měli boty s pevnou patou a špičkou. Zajistí vám stabilní postoj, Navíc nikdy nevíte, na co šlápnete nebo o co zakopnete.
2. Náčiní, které při práci používáte, by mělo mít tak dlouhou násadu, abyste se co nejméně ohýbali či hrbili. Záda by měla být při práci rovná.
3. Změny polohy při práci a protažení před, během i po práci jsou také vhodnou prevencí bolesti. Práci můžeme proložit krátkou procházkou, poskoky na místě a protažením ztuhlých svalů. Není jednoznačné, zda je lepší plít záhony ve dřepu nebo kleku, to záleží na tom, co je vám pohodlnější. Vhodné je pozice spíše střídat.
4. Když sekáte trávu nebo vozíte něco v kolečku, měli byste především mít rovná záda, nezaklánět ani nepředklánět při práci hlavu, abyste optimálně zapojili svaly celého těla. Průběžně je vhodné se i protahovat.
5. Totéž platí i u nošení těžkých věcí. Pokud něco zvedáte ze země, je velkou chybou se předklonit a věc zvednout, to je pak velké riziko, že si se zády špatně hýbneme. Správně byste měli břemeno zvedat ze dřepu s rovnými zády a hlavou v prodloužené páteře. Stejným způsobem břemeno i pokládejte.
* Houbaření
I při houbaření se může stát, že si zablokujete záda. Jedna se při sběru hub často ohýbáte, prvním problémem však je už v samotném hledání hub, kdy máte skloněnou hlavu a dopředu předsunutou hlavu. V neposlední řadě je tu košík, který může být při úspěšném houbařském výletu pěkně těžký. Klouby i záda pak mohou trpět nadměrnou zátěží z nevhodné obuvi.
Jak potížím předejít?
1. Vhodná obuv je do lesa podmínkou! Nejlepší je si obout turistickou, která dobře tlumí otřesy způsobené členitým terénem (kameny, kořeny, tráva, mech atd.).
2. Při hledání hub nemějte hlavu ve stále stejné strnulé poloze. Jakmile ucítíte, že vám tuhne krk, trochu jej rozhýbejte (úklony do stran, dopředu a dozadu, případně zakroužíme hlavou – nejlépe nejprve přední půlkruh a pak zadní).
3. K »úlovkům« se neohýbejte, ale jděte do dřepu. Minimalizujete tím možnost, že si rychlým nepředvídaným pohybem hýbnete se zády. Rovněž bychom neměli mít po celou dobu hlavu předkloněnou či skloněnou k zemi, abychom se vyhnuli bolesti za krkem a případné blokaci krční páteře.
4. Máte-li plný košík hub, neneste ho po celou dobu v jedné ruce, ale ruce střídejte, případně se střídejte v nesení košíku mezi sebou. Předejdete tak přetížení svalů na jedné straně páteře.
Když už bolest přijde…
Ne vždy platí to, že pokud něco bolí, je lepší s tím nehýbat. Naopak zatuhlý krk nebo bedra je vhodné pomalu rozhýbávat pomocí protahovacích cviků. Zde platí pravidlo, že bychom neměli protažení dělat do ostré nebo bodavé bolesti. Rozhodně není vhodné přestat se úplně hýbat, to jen prohlubuje blokádu kloubů i svalů. Uleví i teplo, běžně dostupná analgetika, které uvolňují stažené svaly, nebo masti či gely, které působí proti bolesti a zánětu přímo v místě. K tlumení bolesti neužívejte alkohol. Pokud bolest přetrvává a neustupuje, je na místě navštívit odborníka.
Jak na stravu a doplňky? Zjistíte v tištěném Aha! pro ženy číslo 33.
