Bojíte se koronaviru? Posilujte imunitu!
Kolikrát za den sáhneme na displej mobilu, kliku od toalety v zaměstnání nebo třeba na tyč v dopravním prostředku? Zatímco během každoročních chřipkových epidemií nás v podstatě nenapadne o tom příliš dumat, letos je to o něčem jiném. Vždyť právě na tato místa mohl sáhnout člověk nakažený virem, který se začal šířit z čínského Wu-chanu světem! Zatím na něj neexistuje očkování ani účinný lék. Bránit se vlastně můžeme jen tím, že budeme eliminovat nebezpečí a dbát na prevenci. V Aha! pro ženy vám nabízíme praktické rady a doporučení, jak se chránit. A vzhledem k tomu, že koronavirus, ale i chřipka, mohou způsobit vážné potíže zejména lidem starším a osobám s oslabenou imunitou, poradíme, jak ji posílit.
Co ničí náš „obranný“ systém:
Imunita je schopnost našeho organismu odolávat, respektive bránit se vnějším a vnitřním vlivům, například nemocem, různým látkám nebo také stresu, a udržovat svou biologickou funkčnost. Máme ji danou geneticky, ale také ji ovlivňujeme svým životním stylem. Oslabená imunita se projevuje zvýšenou únavou a ospalostí, bolestmi hlavy, zad nebo kloubů, nadměrným pocením nebo naopak pocity zimy nebo nechutenstvím. Co obranyschopnost našeho těla ničí?
1. Špatný jídelníček
Nadměrná konzumace cukrů a tuků – to je problém mnoha z nás. Jejich vysoký příjem způsobuje nejen přibírání na tělesné hmotnosti, ale také oslabení imunity. V těle totiž konkurují vitaminu C, a tak oslabují bílé krvinky, které bojují proti virům, bakteriím a jiným patogenům.
Jak to napravit: Je bez odkladu nutné zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny. V tomto období to jsou především jablka a hrušky, citrusy a další exotické ovoce, doslova vitaminovou bombou jsou zelí, kapusta, cibule, česnek či kořenová zelenina. Potřebné jsou také bílkoviny, a to nejen v podobě mléčných výrobků a masa, ale také z luštěnin. Nezapomínejme také na ryby, které jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin.
2. Nedostatek pohybu
Obranyschopnost organismu je přímo spojena s nervovým, kardiovaskulárním i pohybovým systémem našeho těla. Dá se říci, že jak jsme pomalí my, taková je i naše imunita.
Jak to napravit: Alespoň 30 minut svižnější chůze denně, to zvládne opravdu každý. Kromě procházky na čerstvém vzduchu pomáhá i plavání, při kterém se zároveň otužujeme, či jóga, u které zase zklidníme svou mysl.
3. Málo spánku
Spát bychom měli 7 až 9 hodin denně, ať si kdokoli tvrdí, že mu stačí jen polovina. Pokud spíme nedostatečnou dobu nebo hodně nekvalitně, tělo nestihne po předchozím dni řádně zregenerovat a je náchylnější k nemocem a také ke stresu.
Jak to napravit: V první řadě je nutné chodit spát včas. Důležité jsou také pohodlná matrace, správný polštář, přikrývka a pohodlné oblečení. V ložnici je potřeba před spaním vyvětrat a příliš netopit. Také by nás neměly rušit mobily, televizory či jiné civilizační výdobytky, stejně pak i světlo. Před spaním si odepřeme kávu i čaj s povzbuzujícími účinky i těžká jídla. Naopak můžeme krásné sny přivolat pomocí bylinek, jako jsou meduňka, kozlík či třezalka, banánu nebo lžičky medu.
4. Příliš mnoho alkoholu a kouření
Sem tam jedno pivo, sklenka vína nebo panáček kvalitního alkoholu zdraví neškodí, ale pokud pijeme pravidelně a nadměrné množství, zaděláváme si na problém. Alkohol tělo zatěžuje a ničí v něm vitaminy a minerály, čímž závažně oslabuje imunitu. Pokud jde o kouření, to se vůbec vážně podílí na změnách imunitních funkcí, kdy poškozuje sliznice horních i dolních cest dýchacích, které jsou pak náchylnější infekcím.
Jak to napravit: Zde je rada jediná, snížit konzumaci alkoholu na přijatelnou dávku a kouření alespoň omezit, nebo s ním praštit. Pokud to nezvládneme sami, je na místě vyhledat odbornou pomoc.
5. Všudypřítomný stres
Nervy na pochodu, neustálá honička, závislost na digitálních výdobytcích, pobyt v hlučných prostorách… To jsou jen některé faktory, které nám způsobují stres. Pokud je dlouhodobý, klesá hodnota produktů imunitního systému – tzv. cytosinů, což z nás dělá snadnou oběť pro nemoci.
Jak to napravit: Zkusme změnit okolnosti, které nás stresu vystavují – například zaměstnání nebo způsob dopravy do něj a podobně. Pokud to není možné, alespoň pravidelně odpočívejme. Koupel, dobrá kniha, návštěva wellness, masáž či meditace – to jsou jen některé možnosti, jak relaxovat. Určitě se vyplatí také na chvíli vypnout mobil a internet, vyrazit do přírody a užít si ticha nebo se věnovat partnerovi a rodině.
Více o tom, jak chránit své zdraví se dočtete v tištěném Aha! pro ženy číslo 11.