NEJČASTĚJŠÍ NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ A JAK JE KONEČNĚ DODRŽET: Chcete skoncovat s cigaretou nebo zhubnout? Naši odborníci vědí, jak na to!
Začátek nového roku je ideálním obdobím pro bilancování. A ačkoli bychom měli umět sami sebe pochválit, většinou nám v paměti utkví spíše záležitosti, na které příliš hrdí nejsme. Hlavně proto si dáváme novoroční předsevzetí. Patříte také k těm lidem, kteří mají problém je dodržet? Aha! pro ženy ve spolupráci s odborníky nabízí rady a doporučení, jak vytyčeného cíle co nejméně bolestivěji dosáhnout!
PŘESTANU KOUŘIT
prof. MUDr. Eva Králíková, Centrum pro závislé na tabáku Všeobecné fakultní nemocnice a 1. lékařské fakulty UK v Praze
Všichni víme, že nám ničí zdraví, přesto si tuto neřesti nedokážeme odpustit. Skoncování s kouřením patří k nejčastějším novoročním předsevzetím. Dodržet je však není snadné. „U kouření, na rozdíl od alkoholu, neexistuje žádná bezpečná dávka. Každá cigareta poškozuje. Heslo „ani jedna cigareta“ tedy platí vždycky,“ říká prof. MUDr. Eva Králíková.
Jak na to? Pokud se i vy odhodláte podstoupit odvykací kůru, vše si předem důkladně naplánujte. „Kuřákům bych doporučila připravit si nekuřácká řešení pro všechny situace, s nimiž mají kouření spojené. Je také dobré poradit se v lékárně nebo v některém z center pro závislé – tam je léčba většinou hrazená pojišťovnou,“ vysvětluje Eva Králíková, která nicméně dodává, že léčiva závislosti na tabáku ani alkoholu nezabrání. Pouze utlumí abstinenční příznaky.
Co mi to přinese? Při dodržení předsevzetí vám odměnou bude nejen pevnější zdraví, ale i výrazná finanční úspora. „Zdravotní přínosy jsou samozřejmě nejvýraznější: vyšší hladina estrogenů, lepší pleť, pomalejší tvorba vrásek, pozdější příchod menopauzy, méně bolestivá menstruace, nižší riziko zánětů dásní či zubních plaků,“ vypočítává profesorka Králíková. „Nekuřácký život prospěje i domácím mazlíčkům. A vy se stanete samostatnějšími. Odpadne vám totiž starost, zda u sebe máte dostatek cigaret.“
ZHUBNU
Štěpánka Procházková, akreditovaná výživová poradkyně Ústí nad Orlicí, www.vyzivovy-poradce.net, tel.: 739 136 487
Vánoční obžerství nám k vysněné postavě rozhodně nepomohlo, ba naopak. Po svátcích se ručička váhy zase posunula o kus doprava. První měsíc nového roku je tak ideálním startovním bodem pro to, abychom se svou postavou konečně začali něco dělat. A kde jinde začít, než u změny jídelníčku? „Nejdůležitější v tomto případě je dávat si reálné cíle,“ říká výživová poradkyně Štěpánka Procházková. „Do léta můžeme zdravě shodit až 12 kilogramů, zásadní roli ale hraje výchozí váha, věk a dietní či pohybová omezení. Vše je velmi individuální. Při dodržování dohodnutých pravidel lze ale prakticky vždy dosáhnout výsledku, kterého si lidé ve vašem okolí všimnou.“
Jak na to? Prvním krokem může být návštěva odborníka, který sestaví redukční plán na míru. Buďte trpěliví a disciplinovaní. Důsledně dodržujte všechny rady, které vám dietolog udělí. „Pokles hmotnosti obvykle není rovnoměrný. Na počátku procesu, kdy se metabolismus adaptuje na nový stravovací režim, může dokonce dojít i ke krátkodobému nárůstu váhy,“ doplňuje Štěpánka Procházková. „Nečekejte proto zázraky. Rychleji pak ztratíte motivaci. Pokud naopak vytrváte, výsledky se dostaví a budou dlouhodobé.“
Co mi to přinese? Hlavním benefitem pro vás zřejmě bude hezčí postava. Ruku v ruce s ní jde ale i zlepšení fyzické kondice, což pozitivně působí na psychickou pohodu. „Lidé se v novém těle cítí sebevědoměji,“ vysvětluje Štěpánka Procházková. „Řadě klientů se také zmírňují nebo úplně ustupují zdravotní obtíže, které jsou s nadváhou spojené.“ Díky změně stravovacích návyků poznáte i spoustu nových potravin a chutí, o kterých jste dříve neměli ani tušení!
ZAČNU CVIČIT
Petr Svačina, osobní trenér fitness a mistr ČR v kulturistice 2015, www.trenerfit.cz
Touha shodit pár přebytečných kilogramů jde ruku v ruce nejen s úpravou jídelníčku, ale i s dostatečnou pohybovou aktivitou. Správně zvolený sport však kromě toho dokáže ulevit také od množství zdravotních či psychických problémů. „Základním úspěchem splnění tohoto předsevzetí je to, že vás daná pohybová aktivita bude bavit. V opačném případě u ní dlouhodobě nevydržíte,“ tvrdí Petr Svačina. „Vyberte si proto prostředí a zaměření, které vám bude přinášet nejen požadované výsledky, ale i zábavu.“
Jak na to? Pokud se sportem nemáte zkušenosti, rozhodně se obraťte na kvalifikovaného instruktora. Investice se vám vyplatí. „Z vlastní praxe vím, že nesprávné cvičení nemá žádný efekt a navíc může způsobit zranění, či jiné trvalé dysbalance,“ potvrzuje Svačina. Dodává, že trenér pomůže sestavit individuální cvičební plán na míru vašim požadavkům a cílům. „Ženy zpravidla chtějí formovat postavu. Pro tyto účely slouží hlavně stabilizační, funkční a aerobní cvičení.“ Nezapomínejte ale ani na regeneraci. V tomto případě totiž rozhodně neplatí staré známé pravidlo „čím více, tím lépe“.
Co mi to přinese? Fyzicky aktivní lidé se díky vyšší koncentraci a vyplavování hormonů cítí lépe po všech stránkách. „Pravidelným cvičením předejdete mnoha civilizačním chorobám. U žen navíc sportovní aktivita působí proti osteoporóze, která se může projevit v období menopauzy,“ doplňuje trenér. „Rád bych nicméně zdůraznil, že pokud je hlavním cílem zhubnout či zformovat postavu, je nutné si kromě cvičení osvojit i správné výživové návyky."