Dejte stresu stopku, ať milování stojí za to III: Čím zahnat psychické napětí?
Stres ovlivňuje náš pracovní i rodinný život. Co bychom tedy měli udělat poro navrácení psychické pohody? Vyzkoušejte desatero psychiatričky Džamily Stehlíkové (54)!
1. Nebojte se otevřeně projevovat své city, nepotlačujte je. Buďte otevření v kontaktu s rodinou a přáteli, dávejte najevo vlastní potřeby a očekávání. Podpora okolí je při stresových situacích velmi důležitá.
2. Nebojte se být individualitou s vlastními tužbami, i když tím někomu pokazíte jeho plány. Uznejte ovšem právo druhého na svou vlastní cestu. Zaměřujte se více na vlastní úspěchy než na neúspěchy.
3. Uvědomte si svou hodnotu v zaměstnání. Nebojte se říci šéfovi svůj názor.
4. Naučte se dělat si legraci i z vlastních slabostí a humorných situací kolem sebe. Pamatujte, že rozesmát své bližní je dobrý skutek. Usmějte se na sebe do zrcadla aspoň jednou denně.
5. Vytvořte si hierarchii úkolů a postupujte podle ní. Dávejte si realistické cíle.
6. Zbavte se představy, že musíte všechno kontrolovat a všechno musí být podle vás. Nelze mít kontrolu nad vším a nade všemi, takto byste žili v neustálém stresu.
7. Pravidelně cvičte – nejméně 20 minut 3krát týdně. Nezapomínejte také na relaxační nebo dechová cvičení.
8. Naučte se relaxovat. Dopřejte si chvilku odpočinku i o polední přestávce.
9. Neomezujte spánek. Doba strávená pod peřinou je samozřejmě individuální, ale sedm hodin by stačit mělo.
10. Místo věčného obviňování se naučte druhým odpouštět.
A CO JEŠTĚ MŮŽE POMOCI?
DLOUHÉ PROCHÁZKY – určitě nevynechejte pobyt na čerstvém vzduchu. Provětráte si hlavu a přijdete na jiné myšlenky.
MLUVTE – své problémy si nenechávejte jen pro sebe. Obraťte se na partnera a přátele.
UDĚLEJTE NĚCO NOVÉHO – změňte práci, která vás vyčerpává, nebo někdy stačí i menší změna. Pořiďte si novou židli nebo místečko u okna.
VITAMIN C – zmírňuje uvolňování kortizolu.
VYBREČTE SE – častokrát pomůže se z problémů vybrečet a dostat emoce i hormon stresu kortizol ven.
MASÁŽ – pomůže snížit hormon stresu ve vašem organismu.
NAVŠTIVTE PSYCHOTERAPEUTA – pokud už nevíte kudy kam, obraťte se na odborníka.
