Voda v těle

Děti musejí pít víc než dospělí!

Voda! Sice nepatří mezi živiny, nedodává nám žádnou energii, ale žít bychom bez ní nemohli. „Tělo člověka je tvořeno z velké části vodou a její dostatečný přísun je pro správné fungování těla nezbytný,“ uvádí nutriční terapeutka Dana Růžičková. Zvlášť ve dnech, kdy teploměr šplhá ke třicítce...

Zatímco dospělým se doporučuje denně vypít 2 až 3 litry tekutin, dětský organismus má potřebu tekutin větší. „Je tvořen větším podílem vody než organismus dospělého člověka. Množství tekutin pro dítě je závislé na jeho věku a tělesné hmotnosti. Platí, že čím je dítě menší, tím více tekutin na jeden kilogram své váhy potřebuje,“ říká Růžičková.

Co pít ve vedru?
„Pitný režim musí být pestrý a tekutiny mají mít teplotu 15 až 20 °C, a to nejen v horku,“ uvádí nutriční terapeutka Dana Růžičková.

Co pít?

• Obyčejnou neperlivou vodu.
• Ovocné čaje.
• Slabé bylinkové, černé a zelené čaje
• Minerální vody, menší množství, obsahují hodně sodíku, který zvyšuje krevní tlak.
• 100% ovocné džusy ředěné vodou 1:1.
• Mléko.

Co naopak nepít?

• Sladké limonády.
• Velké množství minerálek.
• Silný černý čaj.
• Kávu.
• Alkoholické nápoje.

Bez vody přichází smrt
Při nedostatku tekutin dohází k dehydrataci organismu a zdravotním problémům. Jde např. o únavu, snížení tělesné výkonnosti, bolesti hlavy, tvorbu ledvinových kaménků.

• Ztráta 3 % vody z těla: Zvýšená tělesná teplota, zhoršená výkonnost.
• Ztráta 5 % vody z těla: Objevují se nevolnost, křeče, rychlý tep.
• Ztráta 10 % vody z těla: Přichází úpal, vyčerpání, závratě, halucinace, horečka.
• Ztráta 20 % vody z těla: Vede ke smrti!
• Problémy může způsobit i konzumace nadměrného množství tekutin. Mezi následky patří otoky, poruchy vidění, potíže s ledvinami, poruchy mozkové činnosti.

Co se děje s vodou v těle?

Voda přijatá v podobě v potravy nebo vypitá jako nápoj se částečně vstřebává již v žaludku, nejvíce ale v tenkém a tlustém střevě. „Odtud putuje do krevních tekutin, ledvin a mezibuněčných prostor, kde je dále využívána,“ uvádí lékař Josef Zemánek. Denně tělo vyloučí přibližně: 1,2 – 2 kg (60 %) vody močí; 0,5 kg (15 %) dýcháním; 0,6 kg (20 %) pocením a 0,15 kg (5 %) také stolicí. „V horkém a vlhkém prostředí může být výdej vody i mnohonásobně vyšší, např. 1,5 kg za hodinu,“ dodává Zemánek.