Ubraňte se STRESU
Stres pro nás sice nemusí být nutně špatný. Je kořením života, navozuje ho každá emoce, aktivita. Nutí nás k akci, ke zdárnému vyřešení mezní situace. Je to ale vypětí, a když se nahromadí, škodí a může napáchat dalekosáhlé škody. Tak předně, jak stres vzniká?
Ohrožené tělo
• Na začátku stresu hypofýza, žláza v podvěsku mozkovém, zahájí obrannou akci a začne vylučovat hormony, které krví dospějí k nadledvinkám (žlázy umístěné nad ledvinami).
• To způsobí, že kůra nadledvinek začne produkovat kortikoidy – hormony, které tělo rychle připraví na stav pohotovosti.
• Prudce stoupne hladina cukru v krvi a zbylý cukr se uloží do jater ve formě tělesného škrobu, tzv. glykogenu, který se v případě potřeby přemění na cukr (pokud ale není použit na energii, mění se v tuk a my přibýváme na váze). • Krevní tlak vzrůstá, čerpají se minerály z kostí, mobilizuje se tuk v nashromážděných zásobách a v těle se udržuje nadměrné množství soli.
• Jsme připraveni na boj nebo útěk, je to stadium pohotovosti. Pokud ale nemusíme utíkat (takto byli nastaveni naši předkové v boji s predátory), všechno je špatně, stresem si zakládáme na obezitu, srdeční i žaludeční trable atd.
Jak na to
Kvůli tomu je dobré stresem šetřit a neměli bychom se nechat vmanipulovat do situací, kdy jsme pod tlakem. Snadno se to řekne, ale lepší organizací svého času, nadhledem a ujasněním priorit (všechno se stihnout nedá) se dá stres poměrně dobře eliminovat.
Jak na to?
• Především je dobré se zastavit a zhluboka nadechnout. V panice dýcháme často velmi krátce a povrchně, tlak stoupá, odkrvuje se mozek, žaludek, srdce jede na plné obrátky.
• Jakmile cítíte přetlak, zastavte se, nadechněte se.
• Udělejte si čas už na samotné vstávání a snídani. Zdravá snídaně, bohatá na vitaminy B, může výrazně pomoci v boji se stresem.
• Cvičte, protáhněte se, mobilizujte pohodu (zní to jako protimluv, ale to tak). I lehké cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, díky kterým se cítíme v pohodě.
• Naučte se večer zapomenout na jakoukoli práci a choďte do postele vždy ve stejný čas.
• Pokud jste enormně vytížení, případně pod tlakem kvůli jiným povinnostem, nezapomínejte tělu dodávat hořčík. Zklidňuje tělo i mysl, sportovci potvrdí, že jde o účinný prostředek proti křeči.
• Hořčík má roli v normální funkci epifýzy, žlázy, která produkuje melatonin – hormon, jenž reguluje cyklus spánku a bdění.
