Speciál Aha!: Snadné cviky pro zdraví a krásu!
Kdo by nechtěl lépe vypadat, být zdravý a v dobré tělesné i duševní kondici? To ale bez pohybu nejde! Zkuste metodu Pilates!
Jde o pomalé a plynulé cvičení, které zvládne i začátečník. Klade důraz na správné dýchání, uvědomění si potřeb svého těla a prožitek každého pohybu. Autor této metody Joseph Hubertus Pilates (†86) dokonce slibuje: „Po 10 hodinách se budete cítit lépe, po 20 hodinách budete lépe vypadat a po 30 hodinách budete mít nové tělo.“
Ke cvičení potřebujete příjemnou podložku pod tělo, ručník a několik malých polštářků, oblečení by mělo být volné a pohodlné. Cvičí se v ponožkách nebo naboso. Ideální je cvičit dvakrát až třikrát týdně vždy hodinu. Nemáteli tolik času, cvičte stejně často, ale třeba jen půl hodiny.
Pozor!!! Pokud trpíte konkrétními bolestmi, jste nemocní nebo máte vážnější poranění, poraďte se před cvičením s lékařem nebo fyzioterapeutem!
6 principů Pilatovy metody
1. Plynulost pohybů - U všech cviků děláte pomalé a vláčné pohyby.
2. Střed těla - Každý pohyb by měl vycházet ze středu těla – při každém cvičení je tedy třeba vnímat břišní svaly, svalstvo zad i pánevního dna.
3. Dýchání - Při cvičení je třeba dýchat zhluboka a uvědoměle. Hluboký nádech podporuje okysličování krve, výdech pomáhá aktivaci hlubokého svalstva.
4. Kontrola - Všechny pohyby, které budete během cvičení provádět, musejí probíhat vědomě a řízeně.
5. Přesnost - Jeden precizně provedený cvik vydá za deset nedbalých opakování.
6. Koncentrace - Při cvičení je třeba se soustředit – zapomeňte na okolní svět.
