Čtenáři Aha! zhubli a vzkazují: Už nehladovte! Dietní plán Aha! funguje!

PRAHA/BRNO – Seriál Zhubněte s Aha! do plavek dnes sedmým dílem končí. Pokud jste stejně jako naši soutěžící dodržovali unikátní dietní plán Aha!, určitě už nyní máte nejméně o 5 a možná i víc kg méně! Jestli chcete ve shazování pokračovat, stačí se řídit radami našich poradců na hubnutí, které najdete včetně jídelníčku na každý den na www.ahaonline.cz, a to i zpětně. Neutrácejte proto zbytečně peníze za »zázračné« pilulky, čaje nebo náplasti a nechte se při hubnutí inspirovat zkušenostmi našich soutěžících.

Miloslava Ryšanová (72), 172 cm
9 kg dole!

- Váha 1. května 2008: 93 kg
- Váha dnes: 84 kg

● Proč jste se rozhodla hubnout s Aha!?
„Váha mi nedělá dobře s dechem, zadýchávám se. A musela bych měnit i šatník. Aha! čtu pravidelně a chtěla jsem to zkusit a vyšlo to.“
● Splnilo vám zhubnutí vaše očekávání?
„S výsledkem jsem nadmíru spokojená.“
● Myslíte si, že je tento způsob hubnutí efektivní?
„Na začátku jsem byla nedůvěřivá, nechtěla jsem tomu věřit. Ale nyní obléknu kostým, který jsem tři roky nenosila. Budu se snažit pokračovat, myslím, že v sedmém týdnu by se mi mohlo další kilo podařit dát dolů.“
● Jsou na vás shozená kila vidět, komentovalo vaši snahu zhubnout nějak okolí?
„Lidé na ulici mě zastavují a ptají se, jak jde hubnutí? Když jim výsledky popisuji, jsou překvapení.“
● Mívala jste během dietního režimu hlad nebo chutě?
„Jedla jsem pravidelně po třech hodinách a hlad ani chutě jsem neměla.“
● Porušila jste dietní plán?
„Neporušila jsem nic. Jediné, co jsem neochutnala, je šmakoun. Ten u nás v obchodě nemají.“

Pavlína Nováková (44), 164 cm
11 kg dole!

- Váha 1. května 2008: 102 kg
- Váha dnes: 91 kg

● Proč jste se rozhodla hubnout s Aha!?
„Ze zdravotních důvodů, a pak i z estetických. Každá žena se chce líbit a sehnat moderní oblečení při této váze nejde. Když jsem viděla nabídku v Aha!, řekla jsem si, že to zkusím.“
● Splnilo vám zhubnutí vaše očekávání?
„Až nad očekávání. Nevěřila jsem, že se bude tak dařit.“
● Myslíte si, že je tento způsob hubnutí efektivní?
„Stoprocentně. Důležitá je disciplína, pomoc odborníků, pohyb. Překvapivě jdou kila dolů sama.“
● Jsou na vás shozená kila vidět, komentovalo vaši snahu zhubnout nějak okolí?
„Teď zrovna mi kolegové říkali, že se ztrácím před očima. Díky radám v Aha! ale i oni vybírají mnohem důkladněji potraviny v obchodě předtím, než si je koupí.“
● Mívala jste během dietního režimu hlad nebo chutě?
„Ani ne, snad jen po větší fyzické zátěži jsem měla hlad třeba večer u televize. Během dne nikdy.“
● Porušila jste dietní plán?
„Jednou, na dětském dnu, který jsme s manželem pořádali, jsem si dala mimo jídelníček grilované vepřové, ale jen se zeleninou.“

Keto dieta: Co to je a jak pomůže zhubnout právě vám?

Karel Konrád (59), výška 183 cm
14 kg dole!

- Váha 1. května 2008: 138 kg
- Váha dnes: 124 kg

● Proč jste se rozhodl hubnout s Aha!?
„Nosit kila navíc je zbytečné a v mém věku je každé kilo dolů zdravotní přednost. A proč s Aha!? Byla to výzva.“
● Splnilo vám zhubnutí vaše očekávání?
„Očekávání se naprosto splnila. A hlavně vidím, že zhubnout je možné. Budu v tom pokračovat!“
● Myslíte si, že je tento způsob hubnutí efektivní?
„Zcela určitě, protože v průměru dvě kila týdně je ideální postup.“
● Jsou na vás shozená kila vidět, komentovalo vaši snahu zhubnout nějak okolí?
„Jsou vidět, změnil jsem oblečení. Celá řada známých mi telefonovala a živě se zajímala o tento program a sledovala pokyny v sobotních výtiscích Aha!“
● Míval jste během dietního režimu hlad nebo chutě?
„Zpočátku ano, ale dodržováním tříhodinové pauzy mezi jednotlivými jídly, se fyziologie natolik upravila, že mě pak nic nesvádělo.“
● Porušil jste dietní plán?
„Jednou, při putování vinicemi Znovínu Znojmo. Ujet na alkoholu při dietním režimu je těžký faul.“

Recept Jak neztloustnout?

PRAHA – »Chceš vědět, jak zhubnout? Nežer!« Zaručené a jednoduché doporučení hloupých vtipálků je podle specialistů na zdravý životní styl tou nejhorší radou.

Hladové diety totiž vedou k opětovnému nárůstu váhy. „Takzvané hladovky většinou vedou k rychlému opětovnému nárůstu váhy, protože se nenaučíme tvořit nový, vhodnější jídelníček a váhu pravidelně kontrolovat. Zároveň jakákoli jednostrannost může z dlouhodobého hlediska znamenat zdravotní rizika,“ upozorňuje doktor Martin Staněk, poradce Aha! na hubnutí.

Co tedy dělat, abychom neztloustli?

■ Lidé se sklonem k nadváze by se měli vážit pravidelně 1x týdně.
■ Pokud váha vystoupí více než o dva kilogramy, je vhodné jídelníček na jeden týden upravit – snížit příjem sacharidů a tuků.
■ U žen může dojít k velkému zadržování vody v těle během druhé fáze menstruačního cyklu, proto je třeba brát tuto skutečnost v úvahu a zbytečně nepanikařit.
■ Pokud váha ukáže víc než před týdnem, určitě zbytečně nehladovte!
■ Pro jednoduchost je praktické zařadit do jídelníčku po dobu celého týdne místo jednoho až dvou hlavních jídel některý z přípravků redukční diety z lékárny. Případně si místo večeře dát výživnou tyčinku.
■ Touto záměnou omezíte riziko dietních chyb a doplníte nezbytné množství výživných látek.
■ Další možností je omezit příjem energie. Zkuste přílohy, jako jsou těstoviny, rýže nebo dokonce hranolky nahradit syrovou zeleninou.

Odvažujete si jídlo? Hloupost!
Přílišné soustředění na to, co konzumujeme, může mít mnohdy opačný efekt. Vzhledem k nutkavým myšlenkám na to, jaké jídlo si dáme, nebo zda zvolíme jedno či dvě jídla redukční diety, nakonec sníme často jídla více, než bychom si přáli a měli. Mnohem důležitější je myslet na pravidelné intervaly mezi jídly. Jíst bychom měli přibližně po třech hodinách!

Nezapomínejte na pohyb!
Při hubnutí se nezapomínejte hýbat! Na jaře a v létě se hubne skvěle, protože je ideální počasí pro sport nebo svižné procházky venku. Pravidelný pohyb pomáhá nejen zabraňovat zvyšování hmotnosti, ale nárůst svalové hmoty příznivě ovlivňuje energetický výdej organismu a zvyšuje spalování tukových zásob.

Speciální potraviny z lékárny Šikovný pomocník při hubnutí

PRAHA – Speciální potraviny z lékárny umí výrazně pomoci při shazování přebytečných kil. Velikost porce a příprava jídla jsou totiž jasně dány a k návštěvě ledničky či spižírny, kde sníme i to, co nechceme, nemáme žádný důvod.

„Řada potravin a jejich kombinace mají nepředvídatelnou využitelnost pro organismus a pro laika může být zpočátku sestavení správného jídelníčku problém,“ říká lékařka Taťána Staňková. Potraviny z lékárny jako náhrada celodenní stravy proto působí výchovně. Pokud opravdu toužíme po snížení váhy, víme, že nám poskytnou dostatek výživných látek a nemáme důvod je »doplňovat« různými pamlsky.

„Měly by se však používat jen po nezbytně dlouhou dobu, zpravidla dvou týdnů. Potom by měl následovat postupný přechod na pestrou stravu,“ radí doktorka Staňková. Jen ti, kteří potřebují snížit hmotnost o více než 5 kg, mohou pokračovat v nízkoenergetickém příjmu po delší dobu. V tom případě by ale měli vždy veškerá dietní opatření konzultovat s lékařem či lékárníkem.

Poradci Aha!: Na co si dát pozor?

● MUDr. Taťána Staňková, interní lékařka
„Doporučuji speciální potraviny redukční diety z lékárny, přestože mají snížený energetický obsah, jsou velmi výživově hodnotné a pomáhají na počátku dosáhnout rychleji váhového úbytku. Motivují tak pokračovat v redukčním režimu, což je výhodné zejména u lidí s těžším stupněm obezity. Pomáhají také snížit riziko dietních chyb, protože nemusíme o jídle přemýšlet.“

● MUDr. Eva Zuzová, praktická lékařka pro dospělé
„Na trhu jsou dostupná léčiva na potlačení chuti k jídlu, přednostního využívání tuku jako zdroje energie, navození pocitu sytosti či zvýšení energetického výdeje. Užívání těchto preparátů by měl vždy doporučit lékař a pacienta pravidelně sledovat. Musí být také dodrženo přesné dávkování dle hmotnosti pacienta, aby se zabránilo možným nežádoucím účinkům.“

● MUDr. Dana Dufková, odborná lékařka-psychiatr
„Existuje celá řada léčiv, která mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti (např. některá psychofarmaka, antidiabetika, hormonální antikoncepce apod.). Tento fakt bychom neměli považovat za samozřejmost. Pokud jsme si tohoto nežádoucího účinku léčiva vědomi, je třeba ihned na počátku užívání ubrat na energetickém příjmu a upravit jídelníček a pravidelně váhu kontrolovat.“

● PharmDr. Martin Staněk, lékárník
„Vždy dbejte, aby jídelníček nebyl jednostranný. Úzkostlivé rozdělování potravin na »zdravé« a »nezdravé«, a nadměrná konzumace těch »zdravých«, může někdy vést nejen k nevysvětlitelnému nárůstu tělesné hmotnosti, ale i k některým poruchám trávení a vstřebávání živin. Zároveň může být ovlivněn účinek současně užívaných léčiv.“